沉迷小说:背后的情感需求

我沉溺小说已经六年了，我要再来分析下背后的原因，让自己引以为鉴，重新开启新生活。

我每每想起自己浪费的六年时光，总是充满悔恨和懊恼。

现在我也想明白了，没必要陷入负面情绪，这是我必须经历的，这是我的命运。

首先，过去的已成事实，再懊恼悔恨，除了浪费现在的时光，没任何意义。

我要做的是回顾这件事，找到背后的原因，学到经验教训，形成新的成长。

其次，都说性格决定命运。

我的性格问题决定了我遇事就会这样解决，即使再给我一次机会，当时的我还会有这样的选择。

所以重要的是找到自己的性格缺陷，进行改正。

不要让以后的人生再重复这样的怪圈。

我当时开始看小说的原因，是在高速上很无聊，就找了小说看，结果因为是女强爽文。

第一次看，非常吸引人，就欲罢不能。

因为不上班，也没有外因环境（比如上班）来强制抑制我，就这样通宵达旦的，不断的看小说，看了半年。

但是内心是很焦虑的，每次做梦都是一种很焦虑的状态。

小说为什么很吸引我呢?

一，读起来轻松、不费脑子，不会消耗太多的脑细胞。

从生理的角度来说，阅读者之所以产生“爽快感”，原理跟吸烟、玩游戏，甚至吸毒没什么区别，就是促进大脑多巴胺的分泌，看多了也一样会上瘾。

二，代入感，让我轻松获得成就感。
里面的女主都是经过努力走上了人生巅峰。
这对一直渴望被人认可，但是一直不顺利的我，有很大的吸引力。
我可以把自己带入女主身上，得到现实中没有的成就感。
三，给予我安全感。
小说中的女主，总是精通一样或者更多的技能，这样会带来生存的安全感。
而这是现实中我没有的。
我在这里轻松的获得了安全感。
三，轻松解决困难，不吃苦受累。
虽然会遇到困难，但是女主总是会顺利的解决掉困难。
这让现实中，一遇到困难就害怕的逃避的我，非常羡慕。
四，没有负面情绪。
女主很好的调整自己的情绪，而现实中的我总是会把自己陷入负面情绪的沼泽中。
五，帮助我逃避现实。
当时我看懂懂的文章，这个挣了几百万，那个挣了几千万。
我也想挣那么多，可是不知道怎么去做，很无力又很焦急。
觉得自己很失败。
而小说的虚拟成就感，让我可以逃避现实生活的不如意。

总之，从精神层面来说，此类打脸爽文满足了阅读者内心最简单粗暴的欲望，期望得到他人的尊重、认可、赞叹、崇拜，迎娶白富美，走上人生巅峰，即“马斯洛需求层次”中的第四层——“尊重需求”。

后来，我决定回归现实生活，好好努力工作。

但是我又陷入了活在过去的自我指责里面。

“因为自己沉迷小说——与别人拉开了很大的差距——如果我之前没有看小说该多好——我怎么这么没用”

过于沉溺悔恨、懊恼、自我指责的负面情绪中，让我更想逃离现实。

另外，我想开始，又心急想很快做出成绩来，但是根本不知道如何一步步的来。

现实与期望的差距，让我产生更大的负面情绪。

为了逃避负面情绪，我又重新进入小说里面。

在里面获得情感需求。

所以，我的问题是

一，完美情节，让我不在意自己成功的事情，只在意做的不好的地方。

久而久之，我就没有自信和成就感。

所以，我应该改变自己的完美情节。

客观的看到事情的AB面！

学会正面反馈和及时奖励自己！

学会使用正向积极的语句。

“虽然……（不太好），但是……（有什么进步）”

二，安全感的缺乏，让我无法静心做事。

如果我有安身立命的本领，我就不会这么没有安全感。

所以，我需要培养一个技能，哪怕一个月只能挣1000块钱。

三，习惯性逃避困难，让我对困难形成恐惧感。

听过一句名言“世界上没有逃避，只是把一些困难换成另外一些困难而已！”

习惯性的逃避困难，让我形成“我解决不了困难的认知”，对困难形成恐惧感。

我要做的是，遇到困难。

把大困难分成小困难，合理身边资源，能解决多少是多少。

四，不会情绪管理。

一味的逃避负面情绪，让负面情绪形成积累，变成恐惧感。

当福年情绪来临的时候，我就没有办法再思考了。

所以有负面情绪一定要及时解决，不要积累。

五，不能准确认识和接纳真实的自己，所以会逃避现实的不如意。

我有种“我想得到什么，我就应该得到。但是我又不想行动，我希望他们自动到我手里。

如果得不到，我就会失望、焦虑，有种被动的无力感。”

或者

“别人有什么东西，我也想要。但是我现在没有，我也不去想办法争取。

我只会伤心、难过、自卑，有种只能被动承受命运的无力感和痛苦”。

这样的思维。

我没有反思自己期望是否合理?

我不能正确的认识自己的能力。（我现在可以做哪些事情?）

也不能坦然接纳最真实的自己（我接受我就是这样的人。）。

当期望与现实产生冲突的时候，我就会陷入负面情绪，一味的想去逃避负面情绪。

五，我不能活在当下，我不是为过去的不作为懊恼，就是为未来担忧。

我不能从过去学习经验，也不能为未来定个目标，鼓励自己从现在开始为未来的目标努力。

我没有科学的做事方法，总是想一蹴而就。所以容易放弃。

我要活在当下，过去是我的经验老师，未来是我的努力方向。

慢就是快！每个月只养成一个习惯。

做事要学会定立目标，计划，和正向反馈和复盘。

最后，人的行为是不断被强化的。习惯成自然！

我在小说中获得了情感满足，下次还会通过读小说的方式，来获得这种情感满足。

心瘾也就形成了。

最重要的是，我严重依赖舒适区。

刚开始做一件事，我总是激情满满，想快速上手，不出错。

但是当短时间内，达不到自己的期望时候，就感到压抑、沮丧，就放弃了。