初学者训练第2.5天下肢
2017-09-05 本文已影响1人
中山市古镇高级中学方晶
对于膝盖有伤的人，
护具是必备的。
对腰部有伤的人，史密斯机能起到很大的保护作用
1.5-2.5小时完成 ，前面的数字是起始重量单位是KG，核心力量时，前面的数字是每组个数。
1保加利亚箭步蹲
10*4组
2深蹲架（半深蹲
10X3+3组
3箭步蹲交互跳
20*4组
4小腿机双
30X2X4组
5小腿机单
30*4X2组
6俯卧小腿屈伸
25*4组
7坐姿伸小腿
3块*4组
稳定性
8站姿滑轮外展
15*4组
9站姿滑轮髋内收
15*4组
站姿滑轮直腿内收
核心力量
10体转拉绳
10X2x3组
11仰卧臀肌伸展
10*3组
12单杠上卷腹
10X3组
方便保存到手机的图片
组
