个人技能GET

今天想偷偷懒，记录这段时间在修炼的技能

6、注意力训练

1、冥想，专注于呼吸的训练

2、番茄时钟，25分钟做事，5分钟休息

3、注意睡眠于休息

4、对感受保持觉知、接纳和理解

5、分辨事实与观点

6、有明确的目标

5、觉知的练习

遇到事情

第一步：觉知-停下来-呼吸（3次深呼吸）

第二步：关注感受-什么原因有这些感受（观点和看法）

第三步：观察（这是真的吗？）

第四步：我有哪些需求没有被满足？（渴望期待价值观）

第五步：我期望得到什么样的结果？我想要什么？

第六步：表达、选择和行动；

第七步：反思与总结；

4、澄清词语的意义

为了清晰地思考和交流，针对这些有碍清晰的陷阱，批判性思维的最佳策略就是澄清这些词语的意义，定义正是实现这个目的地的方法。

3、注意力

1、控制意识最明显的指标就是能随心所欲地集中注意力，不因任何事而分心，若能做到这一点，就能在日常生活中找到乐趣。

2、让自己放松的9个办法

1、早晨听说正念冥想；

2、午睡和晚睡前听15分钟深度睡眠音频；

3、体验自己的感受和需要的时候；

4、写感恩日记、成功日记和觉察日记的时候；

5、看一些关于生命意义的书籍的时候；

6、看自己喜欢的脱口秀的节目的时候；

7、和他人做真实的表达有连结的时候；

8、每周做总结梳理为自己减少一多余的事情的时候

9、在家做打扫清洁晒衣服的时候

1、非暴力沟通

四大要素：观察、感受、需求和请求

关注到自己的感受和需求。