情绪是什么？怎么来控制情绪？

  今天是分身术训练营的第二课，照惯例，听课笔记简图如下所示：

    谈谈第二讲的体会，第一：小我产生和生长的原理，明白人不可能没有情绪，小我的产生源于人内心深处的恐惧，随着年龄的增长越来越大，到最后无法摆脱，解决的方式是不要再用既定的方式来处理原来的问题。

   第二：明白情绪的意义，知道情绪背后蕴含的积极意义，改变了原来的认知。通过这一讲明白了常见的情绪分类情况，明白情绪产生的原因。如果不积极主动，就会被情绪绑架，积极主动的采用分身术，通过一系列步骤，可以促使自己控制情绪，并解决相应的问题。

   第三：分身术的重要法则，静观其变，通过观察相应的情绪来内省，我的理解是可以通过观察相应的情绪来内省，并通过相应的工具和方法来做情绪管理，并形成良性循环。

    自我觉察表如下所示：