利用健身锻炼你的意志力

我相信点开这篇文章的读者，已经尝试过各种各样的健身方法：节食、运动，买过全套运动装备，办过昂贵的健身房会员卡，并且最后的结果都是：坚持不下来。导致这种结果的原因（不如说是理由）无非是：太累了、没时间、效果不明显，罪魁祸首，则是不管什么场合时间都要背锅的意志力。

不过，如果想从本文得到如何培养意志力并坚持健身的方法，那可能要失望了。通过我自己的实践，坚持健身实际上不能光靠意志力，而有趣的是，健身与意志力的关系反而与大部分人的认知相反。也就是说健身越持久，意志力越强。当然，每个人对于没有亲身感受的大部分概念，接收的情况往往都是左耳进右耳出，只有通过践行才会认同并把它装到自己的脑子里。这是我亲身践行和体会过的事情，所以我才会分享给大家。不过别急着关掉，既然大部分觉得意志力是个大问题，那本文探讨的不就是为了解决这个问题吗？

我原来也是个胖子，坚持锻炼健身3年左右了，期间有兴奋过，反弹过，放弃过，整个过程就是信心不断地被击溃和重建。我在keep上的运动总时长已经4500多分钟，跑步总量400km以上里程，这还不包括在健身房或者其他训练的时间。万事开头难，对大部分来讲“开始健身”这件事情是最困难的，当然我也经历过这个过程，有必要拿出来讲一下。

为什么健身能够锻炼意志力？首先，健身是一件完成度很高的事情。为什么说完成度很高？因为它是一件只要开始做机械运动就可以不用停下来直到完成的事情。不同于写作这种大脑活动，在思考和创作过程中常没有思路或受到其他干扰，完成之后还会觉得不满意，仍有优化空间。而健身只需要你铺好健身垫，按照自己的强度完成指定的训练动作就可以了，在每次做完之后你都会感受到“完整地完成一件事”的成就感。你不会觉得你今天做的东西是渣，因为你确实已经做到力竭，能做多少个俯卧撑就是多少个俯卧撑，多少个卧推就是多少个卧推，无法做得更多了。很多事情坚持不下，都是在小小的行动上就半途而废，而健身不会。

其次，健身可以降低心理预期。我们知道目标是激励我们行动的动力，但一旦目标设定得太长远，眼前的事情就会显得非常渺小，人就会更倾向于不屑于落实。现代人对于速度的追求几近病态，巴不得现在投入下一秒就要获得回报，而这刚好是把事情搞砸的原因。大部分人都希望获得好身材，胖子想要变瘦，瘦子想要丰满或者强壮一些，但每次锻炼带来的效果和目标的距离总是很远，让人望而却步。不过好在它是一件反馈明显的事情。意思就是，健身后我们总能感受到某个部位的紧绷，或是第二天的疼痛感，这些感官信息都在告诉你一件事情：你的锻炼起到了效果，而身体的反应就是你的回报。在每次锻炼之后，出汗、累、酸痛，这些都是在暗示你已经完成一次健身运动的信号，我们需要下意识地去感受这种效果，给我们大脑反馈，激发我们继续下一次运动的信心。

持久的健身能获得更大的成就感。当你做到以上两点，下意识地感受身体反馈和获取每次完整完成的成就感，在奖励的刺激下，你也可以持续健身了。更惊喜的是，在一段时间的健身之后，带来的不仅仅是身体外表的变化，你的健康状况、精神状态、生活态度都会得到很大的改善。我一开始也是抱着想要有更好的身材的目的去健身，但目的性太强的活动，得到的效果往往也不是很好。开始健身后身体的激素分泌会增加，你的几乎所有方面都会有变化，这也就是大部分身体强壮的人，精力也非常充沛的原因。当你在健身活动上渐入佳境的时候，你会发现获得好身材或许已经不是你的目的了，健身会让你获得一种“让生活变得更好”的强烈成就感。

信心是意志力最好的增强剂。我曾经也自认为自己的意志力不足，不管是健身还是读书，都很难坚持。当我通过这种思维方式去做一些改善之后，我发现人的意志力其实是可以训练出来的。再往高一点的层面讲，就是对自己身体的掌控力。对自己的身体可以做到随时掌控，会给人很大的信心，既然健身这么痛苦的事情都坚持下来了，还有什么能难得倒你呢？这才是意志力的意义。

最后需要说明一点的是，最近读了《自控力》这本书，提到能提高自控力的一个有效方法就是锻炼身体。作者并没有讲到这其中的原理是什么（我认为是锻炼使身体改善，而大脑前额皮质也在这个范畴内），但这证明了这确实是有效的方法。

那么从现在开始健身，去追求更好的自己吧。