【小寒养生】把生命浪费在美好的事物上，把精力浪费在……

把生命浪费在美好的事物上

把爱情浪费在爱你的人身上

把精力浪费在健康的养生之道上

十三姨的话：

我记得曾看过这么一句话“把生命浪费在美好的事物上”，这是台湾黑松汽水的广告语，后来被多方引用，并广为流传，今天我想讲的也正是围绕这句话展开。

关于小寒

小寒是24节气的倒数第二个节气，却是全年气温最低的，风寒雨冷天马上就要升级，我国大部分地区已经进入严寒时期。

北方土壤冻结、河流冰封，进入耳熟能详的“数九寒天”。

南方同样冷风凛冽，室外取暖靠晒，室内取暖靠抖，正可谓是：小寒小寒，冻成一团！

进入小寒，年味渐浓，这时大家都陆续开始忙着写春联、剪窗花，赶集买年货，但其实除了物件上的准备，我们更要为春节的到来备好一副好肠胃、一身好体魄！

俗语说：“三九补一冬，来年无病痛”，让我们一起看看，怎么把精力“浪费”在健康的养生之道上吧！

小寒养生

小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

切记不可大补，重在温补！可以适当多食用以下三类食物。

1 豆谷干果

五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒，冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。

干果则是冬季滋补佳品，如栗子、红枣等，可以单食也可以入菜煮汤，或者加入各类谷物熬制成粥。

除此之外，我们还不能忘记零食界的“杠把子”，芝麻、核桃、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子、葡萄干等都应当拥有姓名！

是不是觉得很熟悉？这好像是逢年过节，采购清单上必不可少的身影啊。

干果是钾、钠、钙、磷、铁、维生素A、维生素B和维生素E，包括Omega3在内的脂肪酸的重要来源。其中含有膳食纤维和不饱和脂肪，含糖量又比较少，对维护心血管健康有比较大的好处。

● 腰果：含有丰富的油脂，不仅可以润肠通便，还有助于滋润肌肤，腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生，有补充体力、消除疲劳的效果。

● 榛子：有助于保持日常饮食营养平衡。

● 松子：含丰富脂肪、棕榈碱、挥发油等，能润肠通便，缓泻且不伤正气，尤其适合年老体弱、产后病后便秘者。

● 瓜子：对预防冠心病、中风、降低血压、保护血管弹性有一定的作用，它还有防治失眠，增加记忆力的作用。

由此可见，我国从古至今备零食年货的传统，可不是单单只为了唠嗑闲聊打发时间准备，更是有深一层的养生意义在里边的。因此小寒养生不妨从食用豆谷干果开始！

2 肉汤

肉类是冬季必不可少的食物，如牛、羊、鸡、鸭等，但这里要注意，这些肉类以煲汤为佳。

煲汤既可以起到滋补的作用，又避免油腻、肥甘，增添脾胃负担。

“每逢佳节胖三斤”，这可不仅仅是来自体重的伤害，更是脾胃不堪重负的体现呀！

因此，春节临近，不妨从现在开始滋养脾胃。

3 温热食物

中医认为寒是阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度来讲，这就是要在日常饮食中增加温热食物的占比，从而补益身体，防御寒冷气候对身体的侵袭。

黑木耳、芡实、山药、苦荞麦等是不错的选择。

通过以上讲解

你学会怎么把精力“浪费”在养生之道上了吗？

本期的内容到这里就结束了

我们下期见！