直面现实，不再内耗——《真自由训练营第二课》

“局部的自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由。”

本节课的目的：1.澄清自律究竟解决什么问题；2.情绪问题如何解决；3.什么才是真自由。

什么是真正的自由？在我看来真正的自由不是完全的无拘无束，想做什么就做什么，而是在保持内心平和的状态下做自己想做的事情，而为了保持内心的平和，有时候我们需要给自己一个束缚，不能随心所欲。

这是上课之前我对真自由的看法，而老师给出了一个更直观、具体的答案，并且充满能量。所谓真自由，包括两个方面，一是free to ，可以想做什么就做什么，二是 free from , 可以想不做什么就不做什么。

那么怎样理解想不做什么就不做什么呢？

不知道你有没有这样的经历，某个假期给自己制定了完美计划，看书、学习、写作等等，但最终自己是看电视、逛街、看小说，想做的事情一件也没做，内心无比的郁闷，眼看假期就要结束，还有很多的事情要做，却怎样都无法开始行动，整个人十分焦虑，为了寻求一时的逃避就继续看电视来麻痹自己。此时我的内心是无比煎熬的，我真正想要的是立即行动，作该做的事，我不想继续焦虑下去，我不想看电视来麻痹自己。这就是真自由所说的“不想做什么就不做什么”，我们可以真正做到不被焦虑的情绪束缚，不会不受控制地继续玩乐。

在这个真实案例中我们可以看到很多我们认为的缺少自制力，让人感到痛苦的情形实际上都是关于情绪的问题，困住我们的并不是问题本身，而是情绪。

那么情绪究竟是怎样产生的呢？

情绪是期待与现实之间的偏差造成的。还是以这个例子来说，我的期望是希望假期很充实，但实际上是浪费了好多时间，很空虚，这种巨大的心理落差产生了内心的焦虑，焦虑触发小我避害动机，就容易逃避现实和问题，从而继续陷在焦虑的情绪中挣脱不出来。

这种状态怎么破？运用自律的另一个核心元素——直面现实。

上一篇我们分享了自律的一个重要元素——推迟满足感，在问题出现时能够运用自律推迟满足，在刺激与回应间获得更多选择，将痛苦与快乐重新排序，但实际执行中，就我个人而言，仍然会存在一个问题就是如何快速有效的推迟满足感，我常会在最终选择正确的执行行为前反复循环陷入问题中，被内耗折磨，而今天的第二大元素——直面现实，就可以帮助我们减少内耗，快速运用自律解决问题。

内耗其实更多的是情绪上面的挣扎，自己陷入情绪中无法自拔，既然知道了情绪是因为期望和现实之间的偏差造成的，那么要想解决情绪问题，通常就得从两个方向入手，一是降低期望，问问自己到底想要什么？二是直面现实，问问自己面对的现状究竟是怎么样的？对于小我而言，降低期望是比较困难的，直面现实则会容易一些，所以当我们有情绪问题时，不要着急去说自己有什么期待，而是去问自己的现状是什么，比如案例中的现状就是假期要结束了，却还有很多事情没有做，你能意识到这个现状，理性就会慢慢回归，就会发现根本没时间去焦虑，赶紧抓紧时间做能做的事情吧。

直面现实虽然可以帮助解决情绪问题，但直面问题确实也很痛苦，我们要意识到这份痛苦并不是真正的痛苦，而是小我的痛苦；要意识到虽然痛苦，但我们不屈服，我们要向痛苦宣战，带着对痛苦的恐惧继续前行，这才是真自由所达到的状态吧。

附：

1.完成了小组讨论，小组讨论确实是挺好的形式，一是团队间相互成员的约束，让自己主动去完成思考、讨论分享，二是成员间交流会有新的启发，也会感受到浓浓的战友情，成长的路上我们并不孤单。

2.我的短期自律提升表：

直面现实，不再内耗——《真自由训练营第二课》