习惯是怎样养成的？

为什么研究这个课题？因为习惯实在太重要了，我们经常说“习惯决定命运”、“优秀是一种习惯”。

尽管我们每天把习惯挂在嘴上，却没有一个明确的关于习惯的定义。习惯在我们的意识里是模糊的、内隐的，没有被良好定义的概念名词。

什么是习惯？

习，习得。惯，长期做且适应。表示逐渐养成，并长期保持的一些行为。

（1）有意识的习惯和无意识的习惯。标准是是否有目的的去养成。比如爱吃什么，什么时间点吃饭等就是无意识的习惯。这里研究的是有意识的习惯。

（2）习惯可以分为好坏，评判标准是结果是否符合预期的方向。

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研究这个的目的是什么？

（1）人人都有预期，对工作的，对生活的，这个源于最初的人们的马斯洛需求。

（2）可是现状不一定都能够达到预期，于是处于不平衡的情绪状态。

（3）提升能力是改变现状的主要方式，能力包含身心思知，每一项的提升都是复杂的，需要持续锻炼，总结，应用的

（4）很多人想通过习惯的养成去持续的做这件事，但是却遭遇坚持不了，达不到效果的现实。

（5）于是，通过研究习惯是什么，如何养成来改变现状，达到能力提升的效果，最终达到预期的状态。

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习惯如何养成？

重要性+可行性（+效果激励）+计划性+克服障碍=习惯      Grow模型：热情+信念+知识+专注。

（1）首先要明确做这个的目的。需求是行为的根源，是保持对习惯热情状态的基础。如果是连自己为什么做这件事都不清楚，很难会去长期花时间去做一件事，毕竟有意思的东西有很多。所以问自己，是满足自己什么需求，这个需求是否是着急的，必须的，与其他需求相比，是什么样的位置。比如在写PPT这件事，大学的时候知道工作会用，也有简单的看看攻略，并没有上升到用习惯去做的地步。到工作时，每月有4-6个ppt，占用大量时间且效果不佳，在亟需改善，提升能力的情况下，现在开始从内容和表现形式开始学习，基本每天1-2小时。

（2）其实保证做这个事能够实现目的。如果做一个事情不能实现目的，那做这个也没什么意义了。比如学英语，会有一套学习英语的方法，比如看美剧，默写演讲材料等。但是自己不明确这个带来的效果究竟是中怎样的，就很容易进入迷茫状态，在几天没见到效果后又去用其他的方法。

（3）有计划的执行一套科学的方法，利于长期保持。做好一件事是有一个过程的。把做好这件事的过程步骤拆解，放到每天的习惯行为当中，科学的保质保量，能够帮助习惯的效果呈现。常用效果来验证，可以加深自己对于做这件事的信念上去。

（4）克服障碍又叫专注。因为人的时间有限，注意力有限，想要的很多，就必定有一些事情做不了。因此去除杂念尤为重要。比如，又想看书提升能力，又想玩手机放松自己。于是就在一会这样，一会那样中蹉跎时间。现在很多人强调仪式感，就是为了用仪式来提醒自己专注做这个事情，抛去杂念。

常常看到鸡汤文写《人生必养成的60个习惯》，《五个习惯让你更成熟》，这些写的更像是一种做事情的方法，对于一个需要长期培养，并且能够实现能力提升的习惯来说，我们需要参透的东西还有很多。