摘录：

 1、与懒惰抗争、停止遗忘、坚持改变的工具，就是纸笔。那天，我看着那个黑色精装的笔记本，盯着一年多以前最后记录的日期，不禁发呆：我就是知道”与懒惰抗争、停止遗忘、坚持改变的工具是纸和笔“，所以才开始记录。可是，我现在怎么竟然连记录本身都忘了！这多少使我垂头丧气，懊恼不已。

 2、把每天的时间开销记录下来，一方面可以培养自己的成就感，另外一方面可以避免轻易地原谅自己。每天晚上睡觉前，看着自己的本子，发现今天做了很多事儿的话，一定会很开心。随着日子的推移，你的心里就会越来越踏实，哪怕不去翻阅，只需看看本子中边缘变的稍微有点儿黑的部分越来越厚，就会很有成就感。但是，如果你不记录下来，仅凭那靠不住的记忆，是不可能有这种实在的感觉的。

感想：

  大脑的遗忘机制真是喜欢无处不做恶，每当我们有了想改变自己的想法，无论在心里面怎么给自己打气，当践行的时候总会遇到困难。

  这真让我们沮丧，然而这沮丧也持续不了太长时间，遗忘机制会帮我们摆平。

    那么要怎么克服遗忘机制呢？

 首先纸和笔是最重要的辅助工具，"好记性不如烂笔头"嘛。

  其次就是提醒机制，我们要无时无刻提醒自己，让这个新想法不能在还没有实践的时候就被大脑遗忘掉。

  我们把各种提示语放在自己可以看到的每个角落。所谓的提示语就是把实践你的想法的具体做法用笔写在纸上，当我们看到这样的提示语，就会起一个提示的效果。

 学生时代我们把励志语写在随处可见的地方，在我们想放弃的时候看一看，提醒我们不要放弃。这一招相当有用，每次都会让我满血复活，元气满满。

  所以提醒机制是对抗遗忘的一个有效方法。

  但是我们把提醒的话写的到处都是，为什么我们还是坚持不下去呢？

 如果说提醒机制是动力，那么奖励机制就是汽油，使动力不间断。

  适当的奖励会让我们减少对困难的排斥，奖励带来的幸福感会让我们忘掉做事过程中遇见的困难、带来的痛苦。下次我们再做这件事的时候，我们想起就是满满的欢乐感了！

  所以在孩子遇到困难的时候妈妈会用奖励诱导孩子克服困难，让他坚持下去。

  适当的奖励很重要。大家都知道我们的神经不能一直绷紧，一直处于绷紧的状态，那根弦容易断，要张驰有度才好。

  提醒机制让我们神经绷紧，奖励机制让我们神经放松，一张一弛干活不累。

  这里还要提醒大家的是，奖励的时候要掌握一个度。奖励一般出现在事中或者事末，不能在遇到困难的时候就奖励自己，这样奖励就失去了意义。

做法：

 1、在想完成一件从未尝试过的事情的时候。以工具为纸和笔，写上这件事情，以动词开头，如做，去等。放在自己能看见的多处地方，提醒自己。

2、设置奖励，在完成一件事的时候可以犒劳自己，如果这件事情完成的时间很长，在这件事的中期也可以犒劳自己，主要看实际情况。