想减肥成功，绝对没有想象的那么简单

想减肥成功，绝对没有想象的那么简单

想减肥，以为只要达到了自己的体重目标就可以了，事实上，哪有那么简单？！

比如我选择了通过每周4到5次，每次慢跑60分钟加调整饮食结构的方式来减肥。从9月1日开始到现在，几个月过去了，虽然成功显著，成功减掉了（有记录可查）21.6斤。已经非常接近正常体重，而且大肚子不见了，身体各项指标得到完全改善，这些看起来是那么的美好啊。但是我很清楚，我一旦不再持续跑步了，或者我一旦不再刻意调整饮食结构了，我的体重一定会反弹！反弹！再反弹！原来的那个肥胖的自己还会重新回来。

你能咬牙坚持几个月甚至一年的慢跑，你能坚持一辈子吗？

我想绝大多数人是不能的，不能的话通过运动减肥就一定会反弹的。还会变成原来的那个死胖子。

你能坚持几个月甚至一年调整饮食结构，你能坚持一辈子吗？

我想绝大多数人是不能的（也包括我），对于一个吃货来说，人生的快乐就那么多，不让我尽情爽快的吃，那压力来了我拿什么来对抗？！

再举个例子，前天我和一个熟人聊天聊到减肥。她说她也减肥了一段时间。是通过朋友介绍到一个机构去减肥的，那个机构号称不打针、不吃药、不运动，通过什么“全球首创专利产品物理按摩减肥法”，我一听这名字就知道是骗子了，不靠谱。

过程就是交了2000块钱，然后每天去店里机器按摩2个小时，按摩前后各两个小时不允许吃饭喝水。中午和晚上不允许吃饭，只能吃苹果，而且吃苹果还只能把苹果分成8份，每一个小时只能吃一小片。这样减肥当然有效果了，再大的胖子你这样来减肥绝对都有成效。问题是，健康怎么办？饥饿怎么办？能坚持多久？  这种减肥方法就是饿，所谓的物理疗法完全是坑人的。最后的结果是停止减肥，马上反弹。

减肥这个东西说真的，不管通过什么方法，到最后难免都会反弹。所以说减肥不成功，是正常的。体重反弹，也是正常的。真正靠意志力最后坚持下来的，到最后都得了神经病，不信可以试试看。

那到底有没有好的减肥方法？我认为是有的。但这绝对是最难最难的一种。那是什么？就是爱，是自爱。

一切问题的根源，都是自我。要不要运动，是自己的选择；要不要改变，也是自己的选择；要不要变得更好，也是自己的选择；要不要吃那一口，也是自己的选择；要不要相信减肥药，那也是自己的选择。要不要选择节食来减肥，那也是自己的选择；甚至于要不要减肥，那都是自己的选择。

如果我爱我自己，那么我就要坦然真心接受现在的自己，包括自己的肥胖。坦然接受自己，正视所存在的客观问题，放弃幻想；才是改变的第一步。

如果我爱我自己，那么对于我来说，健康才是第一重要的，肥胖只是一种外在的表现形式。也就是说健康才是最终的目的，减肥只是其中的一个检验标准之一，是之一，不是全部。而且更有意思的是，一旦把减肥当做目标，忽视了最终的目的，那到最后不但减肥的努力白费，还会给健康带来损害。

在这个前提下，那很多选择就很好做了。很多疑问就可以解开了。

节食减肥靠不靠谱？

节食减肥理论基础是通过少进食或者不进食，来让身体所获取食物的热量低于身体所消耗的热量。很多人做这个选择的原因是认为自己是吃胖的，那么少吃或者不吃，就可以减肥成功。自己是吃胖了这个一点都不假，但是他忘了问自己了，自己为什么要吃那么多？自己为什么要吃那么多，才是吃这个问题的根源。如果不找到核心根本原因，只是改变行为，那么这个行为改变一定非常的痛苦和难熬，最终也难以坚持。

我明明知道自己吃一点就不饿了，那我为什么还要吃那么多？这才是一切问题的核心。我想应该是这么几个原因（不全面）：1.肚子饿了，想吃饱。对，饥饿才是我们要吃饱的第一反应。因为饥饿，所以要满足，有恐惧，所以给自己潜意识大脑的信号是：要吃，要多吃，吃饱，吃多，这样我才不饿，这样我才不至于由于饥饿而痛苦难受。也就是说饥饿给自己的潜意识下达了一个快吃多吃吃饱吃撑的命令。拿自己的意志力跟潜意识对抗，能坚持多久？ 2.应对压力和不良情绪。人在面对压力和不良情绪的时候，大脑下给潜意识的命令就是，储存能量储存能量，来应对压力和不良情绪，这也是人体自我保护的一种机制。结果就又是狂吃大吃脂肪堆积发胖了。所以说吃东西，只是自己情绪宣泄的一种方式。

找到了核心的原因，再针对核心原因去找解决方案，那一定会有效的多的多。。。。。。

我认为方案无非是两条：”管住嘴，迈开腿'。很多人都这样说，可是他们没有说明白的是，管住嘴只是一个行为，迈开腿也是一个行为，要知道，任何的行为背后，都需要配套的环境和心理状态和价值观。不管不顾配套环境和心理状态和价值观，只是说“管住嘴，迈开腿“，在那里瞎喊口号搞说教，有用吗？肯定没有用啊。别急，我们一个一个来。

所以我们要解决的就是，如何才能“管住嘴”？

对呀，如何才能管住嘴？！我饿了，你不让我吃？！可能吗？不可能。就算是我一次两次，几次几个月不吃，我能用自己的意志力对抗自己的欲望一辈子？如果是这样的话，为了减肥，把自己的人生搞的那么痛苦，还不如放开了吃人生有意义的多的多。很多人扯自律，说“自律带来自由”，首先不去思考自律是否真能带来自由，就说说如何才能自律，很多人没有说也没有讲吧。说起来很容易的吧，但是做起来还是非常非常难的吧。假如自律真的能带来自由，那么什么东西来支撑自律？并不是说我说我要自律我就自律了，就算是我下定决心发誓要自律，那也只能自律一时半刻，从整体来说一点用都没有，反而给自己带来自信心的打击。所以说，要想管住嘴，必须从根本上来解决。不从根本上来解决，靠纠正行为，不靠谱！

第一点就是肚子饿，肚子饿就要吃东西呀。肚子饿不吃东西，真的想死呀。不但要吃，还要吃饱。所以很多人说吃饱了才有力气减肥是多么争取的真理。所以靠节食饥饿来减肥，真的是不靠谱。所以吃是一定要吃，而且要吃饱。但是。。。。。。第二点。

第二点：吃晚饭的时候饿了，喝一大碗蔬菜汤，不饿了，算不算吃饱。难道非要吃两碗米饭两个鸡腿一大盘红烧肉才算吃饱吗？  所以饿了的时候，一定要想办法吃饱，一个包菜，切碎凉拌，也能吃饱，也很好吃，到菜市场买一只西兰花，分开煮熟，蘸酱吃也很好吃呀。最关键是吃  很健康。所以说饿了一定要吃，一定要吃饱，不要去刻意的饿肚子，没必要。在我的印象中，苹果是比较顶饿的。

第三点：很多人会说，我就是想吃红烧肉，想吃炸鸡腿，想吃大米饭。那怎么办？这个也好办，就是建立信仰。可以参考一下为什么回民兄弟们为什么不吃猪肉，就是因为信仰。我们不是要建立宗教信仰，我们是要建立健康饮食的信仰，只要你完全相信这个东西，那么就可以做到少吃这些高热量的食物。那如何才能建立健康饮食的信仰：做法非常简单，就是把高热量的食物找出来，记到脑子里。然后刚开始的时候，不要刻意控制，只是记录饮食日志。然后开始做计划，比如现在我每天最少两顿肉饭，那我计划用半年的时间，逐步减少到每周两次肉饭。然后在日记里面自己做到了，要做奖赏，自己没有做到的，要做反思，分析自己为什么没有做到，没有做到的原因是什么，哪些是自己 的原因，哪些是客观的原因，如果是客观的原因，怎么做来改变。如果是自己的原因，怎么做来改变。不断地反思、总结、改变、记录、再反思、再总结、再改变、再记录。就是建立信仰的过程。我认为用这个方法，半年以后，再看到高热量的食物，就没有那么大的兴趣了。那么，不吃肉已经从心里面接受了，在行动上也就不再吃肉了（肉还是要吃的，比如一周两次，为了健康）。这个方法就是从自己的内心开始改变，而不是从行为开始改变。如果自己的内心不变，只是改变行为，需要消耗大量的意志力，很难熬的。

这哪里是减肥，这简直就是改变了自己的整个饮食习惯，从底层逻辑就把吃饭这件事情做了一个彻底的改变。但是需要时间，所以要耐心耐心再耐心，别人着急我们不急，我们要做的是改变几十年养成的习惯，一点点微小的进步都是有意义的，所以不去羡慕那些一个月减掉多少多少的人。当我们改变了自己的饮食心理习惯，减肥就是自然而然的事情，不是吗？

然后就是“迈开腿”。我也说几条吧

第一条：建立最核心的观念。不停地问自己，体重和健康，哪个更重要？很多人一定会说，健康最重要。没错，做选择题的时候都不会选错，那为什么在做的时候，就老是做错？是因为在你的内心深处，一定认为瘦下来比健康更重要。如果你这样认为，不要运动了，去吃减肥药吧，去节食吧，运动多累呀。哈哈。

第二条：当我们百分之百确信健康比减肥更重要的时候，你思考问题的底层逻辑就对了。因为健康才是一切的基础，才是自己真正的财富，所有的出发点，都要从健康做起。

既然为了健康，不运动行不行？

既然为了健康，没时间运动行不行？

既然为了健康，过量运动行不行？

既然为了健康，如何运动才行？

既然为了健康，运动多长时间才行？

答案是：为了健康，需要一辈子挤出时间持续地有氧运动。我认为最好的运动，就是慢跑。是慢。。。。。。跑。不是快跑，也不是比赛，也不是马拉松。

每次45分钟，每周跑3到4次，配速慢慢慢。这才是健康要做的事情。

第三条：如何才能持续地慢跑。

1.给慢跑赋予特别重大的意义。告诉自己，这个世界上分为两种人，一种人是能持续慢跑的、健康向上的、有活力的、有希望的、持续进步的、不断成长的、现在是精英或者将来要成为精英的那种人。另外一种是不持续慢跑的，顽固不化的、不自爱、不重视健康、无能无奈的、等死的人。 列个表，把持续慢跑的好处列出来。把不持续慢跑的坏处也列出来，每天睡觉前看一遍。

2.要慢，累了就歇歇。不要追求当天的成绩，要追求持续的成绩。今天实在不行，就跑10分钟，如果能坚持每天10分钟，坚持三个月，第四个月开始每个月加5分钟，如果真正能做到这样，那一年下来，也非常的牛逼。关键是很多人太心急，结果很快就败下阵来。反而是那些慢慢做的人，一直跑的很快乐。

3.当慢跑成为生活中的一部分，成为人生的信仰的时候。还担心自己体重降不下来吗？就算是体重没有降下来，但是体型一定会越来越好看。

还是那句话，一切问题的根源，都是自我。要不要减肥， 是自己。要不要对自己好，是自己。只有真正的爱自己，懂自己，才能做好。时间可以证明一切！！！