自控力‖认清人性，教你如何轻松自律

疫情期间，不得不待在家里。由于环境相对宽松，所以人变容易变得懒散，同时也少了学习，工作时满满的活力。早就听闻《自控力》这本书，刚好借这个机会便读完了。

这本书确实很值得一读。特别是里面的很多观点都可以用于日常尝试。自以为很有效，学不止于思，践行它们，还是能令人受益匪浅的。

俗话说”自律=优秀”，虽说对于这种结论，我未敢苟同。不过这样的结论也并非没有其道理。自律的人可以更加轻松，有序地完成别人坚持不了的事情，并且获得更好的资源，日积月累，当然就比他人显得优秀些。

有人说“一个人的自律程度，取决于他的认知程度。”其实我并不完全认同。因为“大音若希”“大智若愚”，正因如此，“智”与“愚”二者有时是难以区分的。所以一个认知程度低的人也可能拥有高度的自律。

我更相信“自律（≈优秀）是一种习惯”

纵观《自控力》这本书，其最终的指向也是如此——把自律看作一种习以为常的习惯，而非意志力挑战。如此可以使你更加轻松地拥有自律。

不知道你是否为了减肥或戒糖，而限制自己不能吃蛋糕，或者其他高热量的东西。然而可悲的是，你越想着不能吃，大脑便越提醒你诱惑的存在。在吃和不吃之间你一定很纠结，这种挑战意志力的行为确实使人很难熬。最后你终于忍不住，吃了一些。这个时候你又觉得羞愧难当，觉得很失望，多半你的计划也就这样，不再坚持了。

对于这种情况，最好的做法就是:

1——减少杂念

不要想着减肥就一定不能吃蛋糕，越把两者对立起来，就越会出现吃它的想法。此外也不要想着给自己各种奖励，你应该把减肥，做运动看作自己的生活习惯，自己本该做的事情。

2——减少诱惑

不要买零食，或者把所有不该吃的东西放入抽屉里。把它们锁起来更好。不要看见它们，或者使它们拿出来的步骤变得麻烦。这样你就没有很强烈的欲望去吃它们了。

3——十分钟效应

如果你还是想吃，就就自己十分钟的时间，再问自己想不想吃。在此期间你要问自己几个问题，比如“你想要让一块蛋糕，毁了自己前面的努力吗?”或者，想想未来收获的成功。

4——减少羞耻感

如果你还是吃了怎么办?这个时候不要去责怪自己。而是把这个行为看作一个正常的行为。宽恕自己的行为。减少羞耻感，这样有利于你继续执行计划，可以使你的计划不至于半途而废

当然上面都是针对，不得不用意志力进行对抗的时候。这也是我综合作者的建议，做的一些步骤，书中还有其他实用的步骤。

看完书，我觉得，关于自律，最重要的是我们对于“自律”这个词的看法。很多人把它神化了，导致我们总觉得，自律代表坚定的意志力，是一种难以获得的可怕能力。

不可否认自律可以为我们带来很多意想不到的惊喜，但它绝不是一种需要靠顽强地对抗意志力才能获得的能力。

当我们的认知里，将自律视为一种习惯，我们便不会觉得晚上十点睡觉实在难以执行了。因为你回想，时间到了，我确实是得睡了。而且你内心想着，即使看手机也没关系，想看便看吧。反正看了也不会影响我下次还是会十点睡的习惯。这样慢慢地你便会把十点睡觉，变成你生物钟的习惯了。

以下照片是我看书时给重要观点做的一些笔记。鉴于也没什么人看，我就不做修改了。建议大家看书，书里有很多颠覆我们以往认知的观念，可以说是从人性进行的分析。在你人清人性之后，再来培养“自律”，就会变的轻松很多了。

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《自控力》阅读笔记