尹文奕4/15拆页四 《刻意练习》，220页，精心设置目标，拆书

拆页四 《刻意练习》，220页，精心设置目标，拆书家：思捷

【R阅读原文片段】

精心设置目标

         当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。你怎样在那种连续不停的专注练习中保持自己的动机？

最好的建议是精心设置目标，以便你能持续不断地看到进步的实质性信号，尽管并不会总是出现重大的进步。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。例如，钢琴教师知道，最好是为年幼的钢琴学生将长期目标分解成一系列的等级。这样一来，学生每达到一个新等级，便会产生一种成就感，既有助于增强他的动机，又使他在练习中看似没有进展的时候，不太可能灰心丧气。怎样来设计那些等级，并不重要。

【I用自己的语言重述知识】

        当我们要通过刻意练习达到某种技能水平的时候，我们可以把练习任务拆解成很多小任务。每一个小任务都是可达成、合理的，从而我们可以像玩游戏，一样一关一关的去完成任务，并且每闯过一关给自己一个小奖励。比如我们可以先估算出要练习的总天数、总数量，然后可以再细化到每周要完成多少任务，当每周按时完成任务时，给自己一份小奖励。

【A1：关联经验】

    在今年1月份由于身体的缺乏锻炼，所以萌生了想要练习瑜伽的想法，随后给自己制定了一个简单的目标，结果每次都是练几天，然后又断了，反反复复一直都没有好的进展，而且还给自己找了很多的理由。

（反思）在制定自己的任务目标时，不够明确，虽然说是要练瑜伽，但是最终要达成什么效果并没有明确的提出来（例如是从K1提升到K2还是能够练习某个具体的动作），同时在进行任务分解时，过于急躁，联系2、3天就希望看到特别的明显的进步，这个是高于实际情况很多的心理预期，所以当达不到时，就出现了受挫的心理，于是容易放弃。

【A2：规划应用】

（拟定合理的目标）用2个月的时间，在KEEP上从K1升级到K2

（拆解任务）1、下载KEEP K1阶段的瑜伽动作，每天早上7点起床，锻炼20分钟的瑜伽动作；2、每个星期练习5天，直接在KEEP上进行打卡；3、如果一套动作做得比较熟练了，可以换另外的一套动作进行练习。

（给予奖励）1、每周完成规定的练习，可以奖励自己买个小礼物。2、如果每周还能超额完成任务，就可以去睡睡懒觉。