共读计划打卡第12天

✅ 阅读《掌控习惯》153-163页

一、我读到了什么？

1.在卫生条件差的环境中,洗手的简单习惯会对居民的健康产生真正的影响,但是他们很快发现其实许多人早就知道洗手很重要。尽管如此,他们并不重视洗手。

创造积极的洗手体验,就这样没过几个月,研究人员发现这一聚居区儿童的健康状况很快就发生了变化：腹泻率下降了52%,肺炎减少了48%,细菌性皮肤感染的脓疱病则下降了35%。

2.行为转变的前三条定律——让它显而易见;让它有吸引力;让它简便易行——增加了当下这种行为发生的概率。行为转变的第四条定律——让它令人愉悦——提高了下次重复这种行为的可能性。它形成了完整的习惯循环。

3.我们的大脑偏爱快速回报而不是长期回报。

二、我想到了什么？

1.微习惯的力量是巨大的。创造积极的体验帮助我们重复这个动作。让习惯养成更容易。

2.想起了作者在本书的开篇提到的“落实体系”。这四条定律就是一个完成的习惯体系。把体系里的每一个步骤落实到行动里,是习惯养成的关键。

3.“延迟满足”比较适合高阶的人群。对于习惯养成的初学者,适当的给自己一些即时满足。是保证习惯重复的动力。

三、我的下一步行动

1.把习惯叠加表打印出来,贴在卧室醒目的位置。

2.把习惯地点贴上提示。