5种触发开关助你养成新习惯
在行为养成畅销书《习惯的力量》一文中，作者杜希格论述了一个所有习惯都遵循的三步循环，这三步循环被称为习惯回路，每个习惯包括：
cue.jpg
1.触发器（见脚注1）：启动习惯行为；
2.惯常行为：执行的行为动作，习惯本身；
3.奖励：与行为相关的好处。
循环中每一步对于习惯回路形成都非常重要，今天来讨论第一个因素：习惯触发器。
有五种主要触发器可以触发新的习惯。如果你了解一个人，你可以选择适合他的行为触发器。商家分析用户行为，目的是选择更优的触发器提醒用户购买。这5种行为触发器是：
触发器1：时间
时间是触发习惯的最常见的方式。早上一系列习惯行为就是很好的例子。睁开眼睛醒来你会：穿衣服，去卫生间，刷牙，洗脸，吃早饭等。
也有平常不太注意到的时间触发习惯的例子。你留心一下，可能会注意到，在白天某些相同时间点无意识的重复某些行为：每天同一时间刷朋友圈，同一时间抽烟，同一时间喝咖啡等。
如果这些行为是坏习惯，你可以回想下一天中这个时间点的感觉。在很多情况下，习惯是你感觉的信号。在行为模型中，我们知道动机是行为的发动机，而感觉是非常强大的动机力量。你觉得很无聊？或许刷朋友圈的习惯是想打破单调工作的一种方式。你感到孤独？或许去休息室抽烟是一种与同事交流的方式。如果你了解为什么这些习惯在每天同一时间被执行的原因，就容易用一个新的习惯来替换它。
执行力强的人都会有固定时间段的惯常行为，比如每天定时健身，定时吃饭休息，固定时间的写作和反思。固定时间的惯常行为能帮助个人完成需要长时间重复才有效果的任务。
触发器2：位置（环境）
如果你有这样的经历：进入厨房，看到一盘水果，吃他们只是因为他们到了你面前，那么你就明白位置对于行为的力量。
位置（即环境）是无意识习惯的最强大的驱动力，通常也是不被承认的。在许多情况下，习惯和行为只是对周围环境的反应。
我们不但对位置的触发被动响应，还可以主动用它来创建新的行为。心理学家多项研究发现，新的习惯实际上更容易在新的环境中执行。
有一种理论是我们的大脑将习惯分配到特定位置。这意味着在你熟悉的当前位置（你的家，你的办公室等）已经具有分配给他们的行为和习惯，也就是说这些位置已经被填满了。如果你想在这些熟悉的环境中建立新的习惯，就需要克服已经分配到该区域的触发器。而在一个新的地方建立新的习惯就像在一个没有内容的白板上写字，你不需要克服任何预先存在的触发。
很多人在家里看不下去书，但是到咖啡馆却可以专心的看书学习。因为在咖啡馆还没有形成固定的习惯触发，而在家里，你的书桌边上可能会放着零食，看到阳台上照进来的阳光，你想去伸个懒腰休息一会。
触发器3：前置事件
许多习惯都是你对生活中发生的其他事情的连锁反应。手机一响，你就会点亮屏幕来看。微信未读消息小红点亮起，你想看是谁发的信息。这些都是前面的事件触发习惯行为的例子。
要构建对习惯有用的触发器时，前置事件是非常有用的。一旦你明白了习惯序列，你就可以想办法把新的行为融入到以前的习惯中。 比如你每天都是晚上8点钟看1个小时的书，你就可以将做俯卧撑这个行为植入看书之后，养成锻炼的习惯。
触发器4：情感状态
在我的经验中，情绪状态是坏习惯的最常见的触发器。比如，你感到沮丧和郁闷的时候会酗酒抽烟，有些女孩子心情不好的时候，会网络购物，会吃很多零食。无聊压抑的情绪触发形成这些负面行为。
很不幸的是，情绪虽然是行为常见的触发因素，但你很难控制它来建立良好的习惯。大多数情况下，如果你想要用情绪触发一个积极的习惯，那么需要有意识的去感知情绪。换句话说，你必须同时拥有感情和意识，这很难做到，因为如果你能控制情绪，你就不应该会有这些负面情绪。
触发器5：其他人
你不会惊讶，周围的人能影响你的行为习惯。英格兰医学杂志有一个让人惊奇的研究发现，如果你的朋友肥胖，那么你肥胖的风险将增加57%，即使你的朋友生活在几百几千公里之外的距离。
所以最好方法是与拥有好习惯的人在一起。你会发现，早起的宿舍里大家都会早起，同一个宿舍会玩相同的游戏。正如吉姆·罗恩说的，“你是你花最多时间相处五个人的平均值。”
我不是一个饮酒爱好者，但是跟朋友出去，几乎每次出去都会喝一些。这是为什么？我不想喝酒，为什么还要喝呢？这是对所处环境和周围人的从众和社会认同反应。
无论你要为养成新习惯选择什么样的触发器，有一点需要注意的就是：成功的触发器都是非常具体且可以立即实施的。
例如，你想养成一个新的习惯，每天午饭前做10个俯卧撑 。你应该围绕午饭前非常具体的行为来创建触发，比如，关上笔记本电脑去吃饭前，我先做10个俯卧撑。这种情况下，关上电脑这个动作就是下一个行为的完美触发（你的10个俯卧撑）。
最后，将这5种触发与行为模型中，针对3个不同区域的3类触发结合起来理解，更会有助于你选择有效的触发。但真正重要的是实践，试试用这5种不同的触发器，能不能帮你建立良好习惯。
脚注1：《习惯的力量》英文用的是cue这个词，中文翻译为暗示，我这里用Fogg的Trigger（触发），意义相近，参照行为模型也更好解释。
