瑜伽练习中的重要层面

一、“平均水平”的瑜伽口令适合你吗？

你可以在瑜伽馆看到这样的情景：老师告诉课上的所有人脚要平行站立，但是你环顾一下教室就会看到教室中一半的人从膝盖开始看上去都很不舒服。这是为什么呢？

因为有人的脚跟向外偏，有人向内偏，有人膝盖超伸，有人腘绳肌紧，有人松，有人胯向左歪，有人胯向右歪，有人罗圈腿，有人腿有各种不直，总之是每个人都造物主赐予的各种光荣。

现在的集体大课，老师给出的口令和提示是针对所有人的平均水平，但是没有几乎没有一个人是那个具体的“平均水平”，所以可以在大课中得到的“顺位”指导也不是很多。

二、找到适合自己的瑜伽习练方式

真正对于个人顺位最有帮助的只有两种场景：

1.在私教和小班的环境下，老师对你的亲自的调整和指导 - 可以是语言的也可以是身体触碰的调整。

这种“个体”顺位的输入是最为有效和有力量的 （当然这个老师应该是知道自己在做什么），因为这个指导就是具体给你一个人的，而不是把你拉到一个并不存在的抽象的“平均水平”；同时这个指导是“活的”，因为老师观察了你的练习，比较看懂你的身体，知道这个调整的“前因后果”。

2.个人有规律和有觉知的长期习练

配合老师的指导，练习者通过有觉知和规律性的练习；体式可以变得越来越顺位；就像一棵苗比较歪的树也会长得越来越直越来越好看；

这里说的有规律指的是每周至少4-5次的练习，还指的是练习的体式序列在某段时间有一致性，而不是东一榔头西一杠子，想练啥练啥。

当然，大的培训和工作坊也有它们的用处。

三、每个练习者承担起来找到自己的“顺位”的责任

根本就不可能找到两个身体是一模一样的， 甚至同一个身体的昨天和今天也是不一样的。

在瑜伽练习中，我们根据口令提示来摆出身体造型，由一个体式的基本概念从而能够进入体式并且找到感觉。

听老师的同时还要听自己的， listen to your body，这也是练习中的最重要的一个层面。