分身术训练营DAY2作业：识别情绪.md
在刚看到课程安排时，就对分身术训练营第2讲：换个角度看情绪，充满了期待。对于一个渴望成长却又总被情绪控制无法解脱，常常完不成原定计划的人来说，识别情绪的来源并找到行之有效的解决方法是梦寐以求的事情。恰巧有幸参加了幸福进化俱乐部，有机会听到这么好的课程，所以将课程的内容与大家一起分享，让同样有此困扰的小伙伴们也可以从中获益。
此次课程的分享，老师从目的和分身术法则两个方面展开讲述。如图1所示。
图1
一、课程目的
1.了解小我生长的原理
图2 踢猫效应
永澄老师通过讲述“踢猫效应”的案例，给大家呈现出不可控情绪的严重后果，引出此次课程的第一个问题：您是否曾受过强烈情绪的驱使，做出冲动的行为？当听完这个问题跑到我脑海中的第一件事情就是初中时和弟弟打架的情景。
那是某年的夏天，正值收获小麦的季节。某一天爸妈在地里干活，我和弟弟在家里看家，突然外面乌云密布，狂风大作，眼看就要下大雨，当时弟弟嚷着要去给爸妈送雨伞，我担心他骑车技术不好，又怕他被雨淋，而我是姐姐，觉得理应由我去做这件事，所以最后决定让他留在家里我去送伞。但弟弟是个执拗的性子，无论如何劝阻都无济于事，非要自己骑车前往。当时我特别担心继续耽误时间爸妈被雨淋，也生气他在关键时候不听话非得闹情绪，一气之下抄起院子里的棍棒吓唬他，让他知难而退。万万没想到，他不仅不怕还挑衅的更厉害，只记得当时自己完全被气晕了，想都没想拿起棍棒直接就抽在了他脸上，左眼处立刻被血包围。当时我真是被吓呆了，立刻扔掉棍子嚎嗷大哭，内心充满了恐惧，特别担心他的眼睛，万一弟弟的眼睛真的出了问题，我想我这一辈子都不会原谅自己。不幸中的万幸，这一棍棒打在了眼角偏上的位置，眼睛只是被打肿了，不会有失明的危险。
这件事情虽然过去了十几年，但一直深深刻在脑海中，至今记忆犹新，它时刻提醒我被情绪控制是一件多么可怕的事情。
那时的自己还不知道什么是小我，但可以肯定的是，在行动的那一刻我肯定没有思考，是无意识的一种行为。也就是说，那时的我是被小我控制住而采取的行动。
说了这么多，小我究竟是什么呢，它来自哪里？
小我并不是与生俱来的，而是随着社会集体意识对人的影响，逐渐成长起来的。在婴儿2、3岁的时候开始滋生小我，从这一刻起，小我就与我们捆绑在了一起再也无法分开。小我是基于恐惧而来，它会被不安全感慢慢地喂养大，这种不安全感来自自己和他人，最可怕的是它可以无限生长。所以要觉察自己的情绪，不要再给小我喂养任何东西。
2.理解情绪简单处理机制的方法
常见的情绪列表
图3 情绪列表
图中分类的情绪中，第一列“爱”是有益的情绪，可以产生正向的能量；怕是有害的情绪，产生负向的能量。不同情绪的能量大小是不同的。当情绪产生的时候，我们该如何处理它？永澄老师给出了情绪处理的流程如图4所示。
图4 情绪处理流程
觉察用来分离小我和自我。永澄老师还介绍了分离小我的最有效的方法：拿起身边放置的物体对自己说：XXX（自己的名字），我看见你了，你是我的小我，这样就可以实现小我和自我的分离。分离之后就可以看到自己的情绪，倾听其背后的真正意义，并调整方向，让情绪发挥积极的作用，这就是觉察情绪的意义所以。切记：小我是用来引导的，不是用来控制的，只要调整它的方向和能量就好了。任何情绪背后都有积极意义。只有看到情绪背后的积极意义，才能有效的解决情绪。
常见的情绪分析
（1）愤怒：是一种能量很高的情绪，背后的积极意义是：给你力量来改变不能接受的情况。如何有效利用你现在充满的力量去改变当下？这是控制情绪的很好的方式。
（2）失望：包括对自己的失望和对他人的失望。对自己失望时觉得有些笨、傻，不接受自己；对他人失望时，就是想控制别人，觉得你没有达到我想要的效果。如果我们能看到失望背后的积极意义，就会将情绪的方向调整为接受自己并放弃对他们的控制。
（3）焦虑：这是职场人士最常出现的症状。当遇到的事情很多，需要额外关注时，会出现能力和资源不足的情况，此时整个人会很茫然，不知道怎么办。永澄老师提出了三种方法解决焦虑：第一，此时的你能力不足，需要提升；第二，资源缺乏，可以从他人处获得帮助；第三，缩小范围，找目标，并达成目标。
情绪是伴随着事情发生的，如果你不能积极主动，不能利用分身看见情绪，当情绪和问题扑面而来时，你将完全被情绪绑架，无法解决问题。但是，当你发现情绪并能找到情绪背后积极的意义时，情绪将会为你服务。
3.通过观察情绪来训练分身术
若想观察情绪，不得不了解一下觉察的几个阶段，如图5所示。
图5 觉察的四个阶段
第一个阶段：不知不觉。在这个阶段中，你什么都不知道，什么都觉察不到，整个人完全被情绪绑架。
第二阶段：后知后觉。此阶段是很多事情明明知道却做不到，在人的一生中会有很长一段时间处于这种状态中。解决的策略是刻意训练，通过这种方式持续提升自己的能力，让自己在知道的同时，有能力去解决。
第三阶段：当知当觉。一旦情绪出现，当下就能觉察到，而且立刻就能将情绪处理掉。
第四阶段：先知先觉。此阶段也处于生活中的方方面面，用来防范未来可能出现的风险，是经验沉淀、成长积累的具体呈现。
另外，觉察能力与个人能力有着密不可分的关系，觉察的四个阶段也对应着个人能力提升的四个阶段，分别是：无意识无能力，有意识无能力，有意识有能力和无意识有能力。
二、分身术法则
本节课程永澄老师给出的分身术法则是：静观其变。
在浑浊的状态中安安静静地停下来，让自己变得
三、情绪觉察表
图6 情绪觉察表
