34 辅助规则之微习惯

本文是战隼老师在喜马拉雅FM的《战隼：无需意思志力的习惯养成法-100天行动》的笔记。如需要原文，请收听节目。

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有人说，培养习惯总是失败，怎么办呢？我们来聊一下。

之前聊到的是ABC策略，今天要聊的是微习惯。

有人在培养运动习惯的时候，决定一天只做一个俯卧撑。结果做起来发现做几十个也很快，于是慢慢的就做了一年。有时候已经上床了，想起来还没锻炼，反正只要做一个就行，就下床做一个就好。

这样重复的次数和时间长了，一年，两年，三年…这个习惯也就良好的保持了下来。

微习惯，就是把习惯缩到一个行动，减到无可再减。像练字，一天只写十个字。或者写作，一天只要求写三句话。这些都是非常非常小的行动，很容易超过，给人成就感。偶尔忘记了，或者累了，或者太忙了，也只需要一两分钟就能完成。多次重复，形成条件反射，也就持续了下来，阻力就会越来越小。

在实际运用中，微习惯对大部分人都有用，但是也不是百分之百有用。你永远要记得，你的实际目标是做得越来越好，而不是只做最低限度。