5个早睡「救命」锦囊快收好！

今天一位朋友给我发了这样一条信息，直击我心。夜，是真的不能熬了。

真不能熬夜了，扛不住

我在想，其实有时候说得不就是我的晚睡情况吗？晚上睡得晚，早上又起不来，起来了也感觉特别累，没什么精神。

所以，我马上去找了相关书籍，想要去改善这一情况。

《精力管理手册》中说：

精力的恢复主要依靠三种途径：

一是进食，二是呼吸，三是睡眠。科学研究表明，睡眠被剥夺会对身体产生重要的影响。

睡眠在生命中占据很大的比重，睡眠就像是水滋润着生命之花。

先要了解睡眠的重要性，重视起来，然后去培养微习惯，去调整，去改善。

那么，睡眠的重要性有以下5点：

第一，睡眠和力量是密切相关的。

第二，睡眠和心血管健康密切相关。

第三，睡眠不好的人，经常会乱发脾气。

第四，睡眠质量决定思维水平、精力和决策力。

第五，睡眠能够促进身体修复。

对标一下自己，你是否感觉到过乏力？健康管理一塌糊涂？乱发脾气？没有精力反应迟钝？身体状况日趋下降？

“有时候乱发脾气，不是因为情绪管理没做好，很可能本质上是睡眠质量差所致。”

重要的部分来了，怎么做到早睡，恢复精力的5个「救命」锦囊，然让第二天活力满满:

一、根据自身情况，保证睡眠时间。

一般情况下是6-9小时，7.8小时更佳。因人而异。

二、做好睡前准备工作。

比如说晚上11点要入睡，那么提前1小时就可以做好所有的准备工作，做完运动，洗完澡。尽量不做太剧烈的运动。

提前1-1.5小时洗完澡，这其实已经在做自己进行一种潜在提示，告诉自己:待会儿就要睡觉了。

三、靠近床的区域，远离手机，珍爱睡眠。

比如，可以在床上看一小会儿书。

可以设置好第二天起床的闹钟后，把手机网络关掉。

如果偷偷再打开网络的朋友，那么可以把手机直接关机，放到离床远一点的地方，防止自己方便拿到，控制不住自己，再去网上冲浪。

用反复的小闹钟设定叫醒服务就可以了。

四、潜意识自己，学会抵抗手机的诱惑。

八卦、游戏、吃播，追剧先放一放，白天有精力再说。也可以看，不过别熬夜，适度，适度，请适度。

要始终给自己灌入意识：

熬夜不好玩，还是命重要。

每天不熬夜，疾病远离我。

每天不熬夜，活到九十九。

五、结队组合共抗熬夜！

可以加入早睡社群，大家2人可以结成一对，互为早睡提醒好友。比如11点准备入睡，那么10:30就可以提醒一下好友。

要知道，你并不是想要早睡，保持健康一个人。大家都想养生，提升早睡唤醒精力健康值。

总结：

别人熬夜我不熬，熬来熬去伤身体。

熬夜重要性说5点，7.8.9.10自己找。

「救命」锦囊快收好，早睡早起身体好。

去睡了，晚安。Gd9