《應對焦慮》讀書筆記分享

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樊登聽書《應對焦慮》

這本書是由兩位專業的焦慮症專家共同創作完成。

[美] 埃德蒙•伯恩，從事焦慮症、恐懼症和其他應激相關障礙治療工作20餘年，是著名的焦慮問題專家。

[美] 洛娜•加拉諾知名心理治療專家，長期關注焦慮症的治療，她還是「安逸飛行」項目的創始人，幫助患有乘機恐懼症的人。

焦慮是人的一種普遍感受，過度焦慮則會影響生活。這時，我們把它叫作焦慮症。如果出現了焦慮症，就要小心面對和解決。本書不僅使我們認識焦慮的本質、種類和產生的原因，同時提供了九種應對方法。下面就開始這本書的內容分享吧

焦慮的本質：

焦慮和恐懼不同，它的本質有兩個特點，一是人們往往說不清自己焦慮的是什麼。二是它的產生並非來自具體的事物或情境，而是想象中的危險。而且，這個危險發生的可能性很小。

焦慮的種類：

焦慮會影響人的整體，包括心理、行為和生理三個層面。

焦慮症的種類主要有七種

第一種，驚恐障礙。

第二種，廣場恐懼症。

第三種，社交恐懼症。

第四種，特定恐懼症。

第五種，廣泛性焦慮症。

第六種，強迫症。

第七種，創傷後應激障礙。

焦慮產生的原因

焦慮產生的典型原因主要有四種：️

①長期誘因

②近期環境原因

③使焦慮持續的原因

④神經生理因素。

應對焦慮的方法

1.放鬆身體，包括腹式呼吸和鎮定呼吸。

2.放鬆精神

3.思考問題從現實出發，生活中，最易導致焦慮的思維方式是災難化思維。

4.正視恐懼，

5.經常運動

6.呵護自己

所謂呵護自己，就是要在日常生活中擁有充足的睡眠、娛樂和空閒時間。

7.簡化生活

以下幾個方法能幫助我們簡化生活

①縮小居住空間

②清理不需要的東西，為減少雜亂，需要清理無用的東西

③從事自己喜歡的職業

這將有益於人們更專注、簡單地生活。

④縮短上下班的路程

8.停止憂慮。

可以採用以下兩個方法：

一是轉移注意力

二是解離，就是指擺脫無用思想的糾纏，並且停止與無用思想融合的過程。

在現在不斷高速發展的時代，各種信息和變化衝擊著我們，如何生存的更好，如何淡化物質的慾望，如何感知內心的那份平靜，於是各種焦慮影響著我們沮喪。它阻礙我們成長，破壞人際和諧，使我們的生活陷入困頓。

這本書提供的方法能讓我們瞭解焦慮，重獲生活的陽光與美好。當然，一切改變都源自我們願意行動起來。

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