「精力管理07」之泡沫轴放松

2019-04-30 本文已影响123人夏日的白莲花

1. 泡沫轴筋膜放松对身体的好处

- 改善肌肉不平衡

- 提高关节活动幅度

- 增强神经肌肉有效性

- 维持良好的肌肉长度

- 减轻关节压力

- 加速身体运动后恢复

- 改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性

2. 泡沫轴放松技巧

2.1 泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留30-60秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。

2.2 泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴上缓缓进行滚动约10-15次。

3. 泡沫轴使用注意事项

3.1 就好像按摩一样，在使用泡沫轴的时候，我们的滚压部位会稍微有一些疼痛。只不过，这种疼痛，不仅没有害处，还有利于我们目标肌肉的放松的哦！另外要提到的一点的是，在使用泡沫轴时，有可能会遇到某一个点（真的就是肌肉上的一点！）异常疼痛的情况，这个时候，在疼痛部位停留一下，直至酸痛程度下降，可以有效减轻此处的疼痛哦！

3.2 来回滚动速度不可过快，可以缓慢来回滚动，也可在疼痛敏感处持续按压20秒左右。

3.3 越痛越有效果是错误观点，因为过度疼痛会引发肌肉保护性收缩，反而降低效果。

3.4 量力而行，肌肉有受压感或者轻微疼痛感即可，可以用双手和一侧下肢做支撑，从而减轻受压力，不必把全身体重都压在泡沫滚筒上感受“撕心裂肺”般疼痛。

3.5 每个部位放松1-2分钟左右，每滚压30秒可稍休息。

3.6 动作的过程中保持正常呼吸，不要憋气。

4. 如何使用泡沫轴

简单地说就是用“滚一滚”的方法来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，把身体需要放松的部位压在泡沫轴上，用体重施加压力，然后缓缓滚动泡沫轴。这种缓缓滚动的压力可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、柔软。泡沫轴的一项使用原则就是泡沫轴方向垂直于肌纤维方向，滚动方向与肌纤维走向一致。

5. 泡沫轴全身放松动作示范

1、泡沫轴上背部放松!