不要被21天习惯养成给骗了

大家经常听到的说21天可以养成一个习惯，但真的可以吗？在我看来，21天是远远不够的，至少也需要100天。为什么会有21天养成一个习惯这种说法？其实大家经常忽略21天的前提条件的：

首先，进入这21天，习惯的各个部分是已经稳定了。培养新习惯，提示的实物，行动的模式，奖励对身体大脑的刺激是都有用并且确定了的。同样，改掉旧习惯，替换的行动，提示的实物，计划这些也是明确了的。21天并不包括用来验证提示和奖励实物是否有用等这些过程。像咱们前面两章节给大家的模板，按照模板填写最少也需要21天了。

其次，21天是指在连续21天，中间没有任何的中断，没有任何的失败。如果要养成一个早上6点起床的习惯，只要中章有一天是失败了，哪怕是你有其中一天晚了五分钟，也需要重新开始计算，从头开始重新累计21天。

那培养一个习惯到底需要多少天呢？这个没有一个具体的数字，因人而异。有的人自控力强，意志力强的话，那可能很快就能养成，意志力，自控力不太强的话，需要时间比较长一点。一般情况下，一个习惯的养成需要经过经过四个阶段，每一个阶段都会遇到不同的问题，把这些问题解决了，才能进入下一个阶段，四个阶段都通过了，才能真正的把一个习惯养成。

第一个阶段：反抗期

在你培养一个新习惯或者改掉一个旧习惯的过程中，刚开始的时候肯定会经历一个反抗的情况，这一个阶段面对的最大问题就是失败的问题。经常见的是之前早上7点起床，现在改到了六点起床，刚开始闹钟响了，太困了，迷糊的很，或者是闹钟响，根本就没听到，还是一觉睡到了七点。这其实不能怪自己，这是生理上的一个自然反应，身体在反抗中。

为什么会有一个反抗的情况呢？除了常说的生物钟，还有咱们说的习惯是已经存储在大脑的基底核里，不可能一下子就修改过来，需要大脑重新进行存储，所以生理上会出现这种反抗期的情况。遇到这种情况怎么来解决呢？首先就是希望大家把要求降低点，让你的大脑和身体逐步的进行一些适应，现在是七点起床，不要一下的改到六点，变动太大了。可以改为每天提前五分钟，逐步的往前提，大脑和身体上对五分钟没有什么感觉，比较容易接受。同时人的心理上有好接受，比如让你一下子做三百个俯卧撑，首先心理上会有反抗情绪，觉得太难了，肯定做不下来，但如果说第一天一个，第二天两个，这样每天增加一个的话，会觉得不难，很容易接受，然后就会在不知不觉中你就能做到三百个俯卧撑了。

第二个阶段：不稳定期

不稳定期，经常面对的是偶尔的失败问题，有两方面的原因。

一个是觉得已经取得了一部分成功，会很容易松懈。比如说已经连续五天起床了，到周末了，就会安慰自己说我已经成功了，已经连续五天了，周末的时候多睡会儿吧。这样的话，其实你的习惯已经是不稳定了，连续周末睡了两天后，等到周一再想起的话，又会经历一个重新适应的过程。

另外一个不稳定的原因就是经常会遇到一些外界特殊情况的影响。比如说遇到晚上加班，会睡得比较晚了，第二天肯定会起不来。遇到这种情况，一般会有很烦或者很郁闷的情况，因为好不容易稳定了起床时间，又失败了，从而对待工作或者早起有了反感的情绪。遇到这种情况，希望大家先接受自己的失败，任何的事情中间肯定会遇到一些困难，肯定会遇到一些例外的，没必要抱怨自己。接受目前的情况，平静下来，看看有没有一些对应策略。如果这段时间是确实是工作忙，需要经常性的加班的话，建议养成早起习惯就暂时来放放，先保证睡眠，身体第一。如果说加班是因为个人效率的原因，时间不会管理的话，那可能需要在白天的时候好好的安排一下时间，尽量的减少自己加班的情况。

第三个阶段：怠倦期

怠倦期经常遇到的问题就是突然感觉没什么意思了，不想继续了。比如之前是七点钟起床，现在已经持续好长时间六点钟起床了，某一天就会突然感觉没什么意思了，当初到底为什么要六点钟起床呢？坚持了这么久也没感觉什么变化，起来也没事做，会觉得这个习惯没意义，结果就会有人放弃。

遇到这个问题怎么来解决呢？建议大家做出一些改变，可以培养另外一个新的习惯，反过来激励一下已经形成的习惯。比如说现在已经养六点起床了，可以再培养一个跑步的习惯，把你的注意力转到了跑步上。因为要早上起来跑步，就必须的早起，这样会更加刺激你坚持早起。当然，除了跑步，还有一些别的习惯，大家可以根据自己的情况来选择，目的就是把起来后这段时间给利用好。

第四个阶段：稳定期

稳定期是指已经可以做到不费力的早起，而且中间一般不会有什么例外情况，但是偶尔还是会冒出来不想起的想法，这就需要大家加强一下早起的目的，加强一下奖励，克服这些想法，坚持连续21天下去，这个才可以说明你的一个习惯是已经养成了。

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作者：蚂蚁，晨型人，已坚持4点起床四年多，个人成长导师，效率达人，理财达人。