分身术DAY1-如何避免“祸从口出”

这两天是分身术day1的课程学习和练习，听完课程后，整理笔记如下

分身术DAY1-觉察你的语言

当下的触动和改变

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以前觉得主动和被动的结果差不多，现在是主动寻求改变、希望改变。以前觉得自己缺这个缺那个，没有了就做不到，现在知道了，身边都是资源，要做的就是主动去找去问。当你想成长的时候，周围有无数的资源等着你。以前不会考虑有多少个方案，都是无意识的反应，然后后悔说过的话、表达过的负面情绪，也没有补救方法。现在会考虑，我怎么做，目标才能达成（前提是知道真正的目标，包括自己和对方），解决问题最重要，找到更好的解决方案，关注自己的目的、目标，想成为高效能、主动的人。

实践1：小我语言收集

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从昨天开始就在收集自己的小我语言，在刻意留意的情况下，目前为止已发现以下是我的常用语句，原来我在有意无意之间在为自己和他人制造负能量，祸从口出：

自我强化：我不知道怎么做、我能力不够、我不知道我能做什么

推卸责任：我没有时间、我不清楚、这个事情跟我没有关系吧、你怎么没说清楚

逃避现实：如果我那个时候没放弃就好了

简化思考：不就是、也就那样、唉~你怎么老提这事

自我放弃：我觉得自己不够自信、我就是能力不行、比不上他/她

实践2：觉察表实践：

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DAY1觉察表

实践感受

1、从这两天填写觉察表的感觉，觉得从无意识到有意识发现自己小我的语言，然后思考和改变，需要放慢速度才能偶尔做到，到现在为止还有很大提升空间，通常都是事后发现已经做了无意识的回应然后再去补救和考虑解决方案。

2、有建设性、带有资源的回应，比无目的、随意的回应更有价值和效率。说话利己也要利他，有效避免祸从口出。

3、所以今天打算先通过观察白天说的话、以及回想以前出现过的冲突、不愉快沟通等等来整理自己的小我语言。对部分语言进行预先编码，在有意识的刻意练习后再进行完善。

下一步

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其他小我语言觉察表填写

活动介绍

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“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact