睡眠问题在全世界困扰了很多人。在我们身边，可能将近一半人都有睡眠问题。

睡眠问题，也就是睡眠障碍，并不只是指翻来覆去睡不着的「失眠」，它只是其中最为典型的一种。还包括有「易醒」，稍微有一点动静就醒了；「早醒」，有些人可能很容易睡着，但在还不愿意起来的时候，可能很早就醒了，甚至三四点、五六点；「会疲惫」，好像也睡着了，但总感觉没有睡够，身体很疲乏，需要挣扎着才能起来，或者起来了也总感觉昏昏沉沉；以及可能还有一个反应，叫「起床气」，内在有一股郁闷的情绪，如果一个人有起床气，你惹到了他，可能就会被劈头盖脸骂一顿。

影响睡眠的因素有很多，我们可以根据自己的情况，看看睡眠障碍是什么原因造成的。

一是外部空间环境。「声音」，我们需要尽可能保持足够的安静；「光线」，我们大脑垂体中分泌的褪黑素会对光线有反应，当光线变暗，身体的神经系统会认为，该休息了，就会通过激素等各种方式把身心调整为适合安睡的状态。褪黑素失衡时，自我调节就会受到影响。所以，我们要尽可能让环境是暗的，促进褪黑素的分泌。以及「温度」，太冷太热都难以安睡，研究表明，最适宜睡眠的温度是在22-28度之间，如果在北方，身体更适应清凉，那可以在16-26度。

二是生活习惯。神经比较敏感、不太容易睡的朋友尤其要注意。比如少喝茶、咖啡、功能性饮料等刺激性饮品；尽量避免睡前2-3小时内进行容易让神经兴奋的活动，比如看电影、做高强度的运动等等，这些都会影响我们的植物神经功能。

第三与心理和身体有关。比如本身有抑郁（容易早醒）、焦虑（晚睡，不容易入睡）、强迫倾向等，年纪大了也容易出现神经衰弱；再比如一些疾病，高血压、心脏、关节炎、风湿等等，它们会造成身体紧张和心理焦虑，也会影响睡眠质量。20-40岁的青中年，绝大部分睡眠障碍都和压力有关——压力引发焦虑，焦虑引发不容易入睡。

再者是药物。如果服用一些如减肥、激发身体活性的药物、调节植物神经的药物，可能就会让我们的内在比较兴奋。

「三步快眠」

第一个环节，释放身体的压力。

每晚睡前20-30分钟，洗漱完毕，换好睡衣，选择在卧室或者客厅，一个便于舒展的空间内，做一个柔和的身体舒展，比如向上的拉伸、前后的扩展等等。但核心就是，慢慢的、柔和的舒展。不要太多的动作，也不要猛烈，否则会把交感神经的兴奋度再次挑起。

第二个环节，身体的深度放松。

首先，放松头部。可以用一个多齿软齿的梳子，从前到后，慢慢梳一下头，放松头部的皮肤，促进头部血液循环，可以帮助我们的大脑安静，舒缓头部神经。然后，开始进入身体的深度放松。舒服地躺在床上，调整好，找一个舒服的姿势。并且选择一个比较适合自己的的放松引导，比如冥想引导。

第三个环节，针对当下的情况，睡前给自己一个心灵疏导。

这一步，即心理层面的清理，去清空心念。

有时候早醒，我们总想着要赶快抓紧时间再睡，结果反而成了一个焦虑，无法睡好。这时候，不妨干脆起来喝杯水，按照如上三步，重新调整自己，放松一下，再重新进入睡眠。

人经常身处大自然确实会有疗愈的效果。

因为人类最早生活在自然中，因此，头脑对于来自大自然的声音会有一种亲切感。而且自然的声音有一定的频率，可以让我们的脑部、身体更平静。这也是很多人睡前喜欢听白噪音、听自然声音比如雨声、海浪声等等，会舒服会助眠。