习惯，复盘助你一臂之力

习惯30天养成结束有10天了，终于抽出时间来总结一下这30天的习惯养成。写总结挺好的，当安静下来，坐到桌子前面，随意敲下脑中关于这30天的任意想法和念头，居然有了爬楼梯的比喻，和复盘的概念。其实总结就是在复盘，看来做任何事复盘一下还是非常有好处的。

习惯就像爬楼梯，当心越级爬

习惯最好是每天都跟着，最多不要超过两天。养成习惯像爬楼梯，一旦没达标，超过两天，就像两级楼梯没有爬。再要爬到更高的级数，等于是跳级，还是有点困难，需要耗费大量的意志力。

• Day 19，0.5小时（2小时），没达标。
• Day 20，当前一天没达标，也没有复盘时，这一天居然主动放弃了。
• Day 21-22，达标。
• Day 23，自动放弃，有过放弃的先例，这天的放弃好坦然呀。
• Day 24-25，两天都有朋友来家里小聚，没做，没达标。而这两天其实也蛮关键的，是学习2.5小时，等于放弃了这两级楼梯。
• Day 26-27，觉得两天都没做了，有心劲再冲一冲的，结果学习了1.5小时，要放在前面几天的话就是过关了，但最低标准是3小时，也没有过关。因为Day 24-25两天的楼梯（2.5小时）没爬 ，所以感觉还是有点难度。且晚上本来有机会补够的，因为前面半个月经常晚上学习，睡的晚，早上起不来，白天困的不行，最后我还是美其名曰睡觉维持身体健康为借口，就那么没达标了。
• Day 28-29，我把其他事情安排在了前面，没有习惯优先。
• Day 30，最后一天，怎么也要达标吧，果真达标了。

习惯养成记录.jpg

复盘

每日复盘

记录当天的一个简单的执行情况及感受。我记了16天，到17天后没有文字电子记录，只有用笔在旁边写一一点重要的原因。突然间发觉，这个记录其实是在复盘。因为会写出当天花了几个时间段学习，在自己的努力下，达标了，会很开心，这本身就是一个小循环，获得一个及时的反馈。如果当天表现不好，没有达标，复盘一下原因，发现原来是某某特别情况，那就及时吸取经验教训，下次预防好了。如果不复盘，不记录，就很容易破罐子破摔，就像我写30天总结时，看着最后一周都没达标，第一反应就是非常震撼的破罐子破摔之感，但仔细一看，其实自己还是有过努力去要完成习惯的。

除了每天复盘外，并在10天，15天，20天，30天等关键节点处小结和复盘，也会给自己很多力量。

10天小结

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15天小结

• 达标10天（白天5天，晚上5天）
• 未达标5天
• 3天彻底未做，其中2天孩子发烧；1天推到晚上睡着未做；
• 2天做了，总时间不够，1天白天做了1.5h，余下的1h晚上睡着了未做；1天是晚上做0.5h，余下1h娃中途醒来喂奶哄睡，又睡着未做）
• 白天不做，推到晚上做，风险很高，因为孩子睡觉，妈妈不陪着，很容易醒来，结果我喂娃，黑洞洞的，自己也睡着了。且晚上精力不佳。并且耗费意志力，消耗能量。时间有限，标准也被迫降低到最低了。
• 下一步行动：白天做完。固定开始时间。

养成习惯就像爬楼梯，复盘助你一臂之力。