积极主动元习惯的表层习惯梳理

为什么要确定积极主动是我的元习惯？

根据价值判断，目前我的价值区间在负价值和0价值徘徊。徘徊的原因是因为自己的价值基层没有打好，所以从负价值中的“积极主动、承担责任、直面现实、确保行动”中的首要要素开始。

为了养成这个元习惯我计划培养哪些表层习惯？

积极主动是在为自己的内在状态和外在环境创造有利于自己发展的空间，在刺激和回应之间做出利于自己成长选择。那么我打算从5个方面培养一些表层习惯来让我养成积极主动的元习惯。

意识：之前害怕遇到问题，有在课上听过问题是未来的护城河，但是没有去训练，所以停留在知晓的层面，遇到问题和困难还是回去逃避，碰到情绪问题就会被小我牵着走，还会心想我想怎么样就怎么样呗，完全把将要做的事情放到一边，不去理会。所以意识层面的积极主动，是想要马上觉察然后出现解决方案。思维变成工具，如果我的小我出现畏难、焦躁、自暴自弃、生气、懒惰的话，我就去填写《积极主动自我觉察表》和《元习惯刻意训练登记表》。那意识层面想要培养的表层习惯就出来了。

身体：身体这边主要是健康，健康主要包括作息、饮食和锻炼，作息的话就是早睡早起，饮食是健康早餐，摄入均衡，锻炼是跑步瑜伽等。习惯太多，一下子不能养成，从基本的作息开始，早起的前提是早睡，现在基本睡觉时间是在晚11点左右早起在6点左右，目标是5点起床，所以将自己的早睡时间调整到10点。睡眠质量也很重要，因为睡前总是玩收集，为了提高睡眠质量所以计划加入一个表层计划瑜伽。所以身体这块的表层习惯有两个，10点睡觉和瑜伽。

工作：正常工作有拖延的问题，不是无压力，是没有挑战，所以会不想去做。并且每天没有做计划安排，那初步定除了每天例行工作外，处理3件对自己稍有挑战的事情。另外自己公司有一个墨迹难缠的客户每次交流自己都是消极交流浪费时间，小我反抗消极对待延误工期，这个的解决办法暂时想到的是《积极主动自我觉察表》。

提升：主要是想提升自己的思考力，目前在参加小生组织的攀登阅读高峰，但是因为一开始出差没有跟上进度，所以现在要赶上进度，这块的积极主动主要是态度和节奏。

所有为了养成积极主动的元习惯我需要培养的表层习惯有：

1、填写《积极主动自我觉察表》和《元习惯刻意训练登记表》；

2、22:00睡觉；

3、瑜伽；

4、每日三件事；

我的保障资源（积极信念）：

1、失败是成长的基石，今天掉过的坑都是明天的护城河；

2、慢慢把生活修正成自己想要的样子；

3、白兔爱肥鹅（你已经做到了当下最好的自己；任何事情都有3种以上的解决方案；你的资源是充沛的；做事要灵活，方法不同，结果不同；有效果比有道理重要。）。

4、排毒润肤霜（所有的伤害都是你允许的；请不要用自己的标准去要求别人，也不要用别人的标准来要求自己；你拥有快乐和富裕的能力，你是一个富裕的人；过往究竟是包袱还是财富由你自己决定；从信念开始改变。）

5、你的选择决定一个你是什么样的人；

6、如何利用每一次主动的选择让自己变的更好；

7、你的标准决定你的人生；

8、PKS问题解决模型；

9、成长性思维（今天学到的内容和我有什么关系，改变之前的我什么？对我的将来有什么帮助？）；

10、开始做一件事情的时候不要讨论意义；

11、如果觉得事情多和忙是以为没有抓住重点，解决方案是分清轻重缓急，进行结构调整；懒得做是因为标准缺失；如果愤怒就要投入行动作出改变；关注风险。

12、谁痛苦谁改变。