一步步地学着自律

抱怨无意义,找到措施才有意义

2016-10-23  本文已影响111人  檬洁的魔法屋1

导语:听分身术第二天课程有感,附带课程笔记。

首先是课程笔记复述:

易仁老师主要讲了如下几点:

1、小我的形成和特点

小我是我们的消极情绪,当有恐惧,忧郁,焦虑出现时,小我就会被养大。当脾气再次发生时就说明上一次的踢猫效应没被解决,当遇到一件小事时就很容易的被触发。

       让小我长大的时机:

        比如一群爱抱怨的人一起时,有人觉得倾诉后就会被解决,然而那种解决只是一时的,你的情绪并没有得到化解。助人是有程序和工具的,可能有时还会帮倒忙。

       小我的特点:

       在大家的抱怨倾吐中,别人的负面情绪会攻击你的小我,这样又会加深你的小我,让小我长大。另一种是长时间的恐惧,焦虑没有去解决。小我就会被强化,越来越大,就越来越不好控制。

2、情绪的列表

主要有爱和恐惧两种。

有了负面情绪,不能放任不理,我们需要处理它,易仁永澄老师给出了情绪处理的流程:

3、处理情绪的程序

分别是觉察、理解、倾听、调整、行动。

4、情绪背后的正面意义

任何负面情绪的背后都有正面的积极的意义

任何行为背后也都有正面的积极的意义

易仁老师主要介绍了几种情绪:

愤怒、失望、焦虑、失落、后悔、痛苦、纠结、委屈、压力。

课程笔记原版再现:如下

愤怒:能量特别高,会造成巨大伤害。换个方向,它会给你力量,改变不能接受的情况。

失望:经常是领导对下属,或者自己对自己失望。换个方向,失望分为两种,一是对自己,不能接受自己的不好;二是对他人,企图控制他人,但是失败了。所以,遇到失望的时候,先判断是对谁,如果是对自己,就问自己既然不能接受当下的自己,那你觉得你要变成什么样子的呢?如果是对他人,那就问自己,你为什么一定要控制别人,为什么要让所有人和你一样,这个世界是多彩多样的,为什么一定要让别人和你完全相同呢?

焦虑:找不到方向,找不到目标,感觉所有事儿都不好了,飘飘忽忽,它指向未来,让你不知道该做什么,静不下心,不知道怎么了。换个方向,它告诉了你你所面对的事情特别重要,需要格外关注与照顾。其次,焦虑还说明一点,就是你拥有的能力不够了,你需要抓紧时间提升能力了,你的资源不够了,需要赶紧找寻资源。

失落:失去价值以后情感的宣泄,失落感,小到丢了一支笔,大到断了一个胳膊,失去一个亲人。换个方向,它告诉你,要从失去中,获得智慧,珍惜你所拥有的,它帮助你反思,什么才是需要珍惜的。

痛苦:谁痛苦,谁改变,既然痛苦,为什么还不改变。换个角度,痛苦还不改变,一定有利益,因为某种利益,所以才付出了痛苦的代价,它帮助你思考是不是应该让你的人生升级了。

纠结:大多是年轻小伙伴,遇到选择,不知道该怎么办,它说明你的价值观的不清楚,感觉各种选择都重要。换个方向,你需要澄清内心对价值的判断,澄清自己的定位。

委屈:委屈是无法表达愤怒时产生的感觉,只能忍着,委屈是小孩子对父母的情绪投射到现在了,你觉得自己受到了不公正,不正确的指责或待遇。换个方向:它告诉你,你需要成长了,你要肩负起责任了。

后悔:后悔说明你不能直面现实,它告诉你,你已经得不到最好的结果了。换个方向,那下一次你的改进方向是什么呢?

压力:压力是因为之前的准备不足,有3个选择,要么承载它,要么等一等,要么退一步,重新准备。换个方向,压力会让你弹到更高,你正生活在恐慌区中,说明你要升级了。

5、觉察的4个阶段(理解再现)

不知不觉      我的理解是小我出现时不知道反而被控制消极悲观。

后知后觉      我的理解是小我出现脾气发泄后,发现这样又不对。或者通过觉察表后来发现不对,采取措施改善。

当知当觉      就是当小我出现时,通过觉察表,能够马上采取措施,缓和小我情绪。这个是需要通过刻意训练达到的。

先知先觉      我的理解是通过刻意训练,达到很高的水平,已经不需要觉察表了。提前就能控制情绪。

目前我处于后知后觉,总会在事情发生后懊悔。需要通过练习觉察表来提高。

再次,说说我对课程的感受

1、积极主动之觉察情绪:

        从5个方面讲述,让我觉得印象深刻的是前面第一点小我的形成,想不到很多人喜欢的抱怨、向朋友倾诉等这样的行为,会让小我越长越大或者说只是暂时不出现,并没有真正的解决。不过想想。确实也是,因为如果你只是倾诉,如果你的朋友没有提供有效的措施,没有商量或找到合适的办法去化解,没有真正行动起来,那么那些念头都只是停留在表面。当你抱怨的时候,你的朋友为了安慰你,按照同理心也跟着抱怨,那就会像雪球一样堆积起来,形成负面能量。这两种都没有化解当前的问题,只是暂时装起小我。有一天的类似事件发生后,仍然会出现小我。就容易出现以下循环。

事件发生后——被小我控制——悲观失望——抱怨——不愿意干活——倾诉或持续抱怨——朋友安慰——发现朋友也有同样问题或抱怨的事件——平和(暂时)——类似事件……(循环)

所以,盲目的倾诉和抱怨是无意义的,觉察到情绪后,采取分身,跳出处境看问题,找到负面情绪中积极的意义,找到有力的措施并制定计划去落实,才有意义。

2、扩展阅读:

        易仁老师在课程中提到了几个扩展阅读的书籍和篇章:《不抱怨的世界》、《重塑心灵》、《负面情绪背后的积极意义》、《心经》。

        其中负面情绪的积极意义,前段时间在橙子学院的高情商训练营中学习过,任何的情绪都是有积极意义的。我们应该找到其中的积极意义,努力提升自己来化解它。心经和弟子规一样是重塑心灵力量的经典,上次在千聊听郑伟(中国传媒大学播音系博士)讲的《朗读,改变我的生活》中郑老师也特别的推荐了心经。说明它的重要意义。

最后,实践行动:

1、持续练习觉察表;

2、抽空看看重塑心灵和心经的解释。

3、朗读弟子规的基础上加上心经。

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