作业1

训练营学习方式说明

建议大家在60天的训练时间里，专注于当下，专注于学习、体验和训练。当你出现情绪控制不了的情况时，做好记录——你当时的感受、身体感觉、想法和行为。随着训练的深入，你自然而然就会一点点将你练习到的技能，结合到实际中来解决自己的问题了。

董董:

木槿:

今天是我开始学习的第1天，这是有收获的一天，真棒！

【今日作业】

认真回忆和感受一下，在今天之前，你和情绪的关系是什么样的呢？为了和情绪做朋友，你计划如何学习这门课程？

1.和情绪时的关系是：我知道情绪是我生命里的一部分，可我还是经常会忽略他的感受，或者想要控制它的欲望，对它是又爱又怕。

2.空杯心态跟着老师的课程节奏走，认真听课学习。从今天开始珍惜每一个情绪波动。给他一点时间空间停下来观察体验感受情绪在身体的过程。

董贤:

情绪就在我的身体里，我觉得情绪随时都可以爆发，它可以让我变得很愤怒，让我使出全部力气去对抗它，这样，我才觉得我会舒服。但是这样不仅伤害自己，也伤害最亲近的人。我感觉我把消极的情绪当敌人，我讨厌它，排斥它，不知道它为什么总在别人一句让自己不满意的话里瞬间让我爆发。

从我所描述的我觉得我跟情绪之间的关系是我把情绪当敌人了

为什么我会把情绪当敌人，讨厌它，排斥它，我觉得是因为

️社会：整个社会都觉得负面的情绪是不好的，大部分家长在孩子哭泣，难过，无助的时候，都不不能够去理解，尊重孩子，

️家庭：父母自身在情绪方面的知识不够，没有意识，如果不加学习，很容易延续老一辈的观念，转化给孩子，孩子是跟着父母学习模仿的，所以也就学习模仿父母是如何将情绪表现出来的。

️自己：由于社会，家庭所带来的各种影响，没有人告诉你如何与情绪更好的相处，我只有通过学习父母怎么对待情绪来与身边人相处，知道不好，但是不知道如何改进，这个时候如果需要改进，就要学习新的观念，跟情绪做朋友。

和情绪做朋友，你计划如何学习这门课？

️当天晚上8点发布学习内容，学习课程与提交作业最晚在第二天8点发布当天学习内容之前完成作业并提交。特殊情况下，不得超过二天学习和提交课程内容和作业。

️学习完内容及时在生活中去感悟和实践，慢慢体会并觉察，找到感觉。

️学习课程内容中有不明白的问题及时咨询老师，及时解决

️每学习一节内容发朋友圈打卡，监督自己

浅夕:

业格式如下：

【打卡】

今天是我开始学习的第1天，这是有收获的一天，真棒！

【今日作业】

认真回忆和感受一下，在今天之前，你和情绪的关系是什么样的呢？

最早的时候，我觉得“情绪”就是只有不好的负面的。我厌恶他们，多采用忍受的方式，往往是更大的爆发，偶尔会倾诉一下，这样也只是暂时得到缓解。后来，通过学习和读书，慢慢加深对自己的了解，开始能看到和接纳“一部分情绪”，并试着慢慢探究自己为什么会产生这样或者那样的情绪。渐渐的，开始有了一些对自己的初步了解，也可以简单的处理一些问题。

为了和情绪做朋友，你计划如何学习这门课程？

每天坚持听课，把老师授课内容以笔记的形式记录下来。特别是老师布置的作业，要按照实际情况，感知和体悟，特别是有了某种生气和烦闷的情绪时，自觉的多反思。

朝华@终身学习者:

@木槿

第一个交作业，点赞[强]

反复多次的练习是很重要的。一个技能，如果我们在用的时候要时刻回忆，这一步怎么做，下一步怎么做，那么这个技能其实还没有进入我们的潜意识层面，也就是说，需要思考才能做出来，这火候还不够。只有形成反射，自然而然的做出来，这才达标了。

比如，学自行车，开车，都是，当我们不需要去想一步一步要怎么做的时候，这技能就是真掌握了，多长时间都不会忘。情绪管理技能也是一样的。

所以，一定要重视在生活中的刻意练习哦。

朝华@终身学习者:

@董贤

首先为小贤朋友圈打卡点赞，这是利用环境来督促自己学习[强]

当你觉得情绪就在你的身体里，随时都可以爆发，其实是情绪一直都没有流动起来。就好像吹气球一样，这个气没有流动起来，在气球里，气球就会越来越大，最后就爆炸了。我们的情绪也是这样，很多小的情绪，最开始我们没有处理那么就会积累，到有一天，一天小事引爆就炸了，别人还觉得你小题大做，这么点小事至于嘛。其实，这个小事只是引子而已。

所以，我们从这节课开始，重新把情绪定位，它们是我们的朋友，而不是我们要去控制的对象，控制往往只会带来反弹，顺势而为，及时处理和化解，才是根本之道。

好好调整下，下周开始，我们一起加油[拳头]

朝华@终身学习者:

@Batrici

作业里看到安安的认真和决心啦。毛主席说，世界上就怕认真二字，所以，我相信安安，一定会实现自己的目标[憨笑]

学习上不清楚的地方，你的疑问都可以在作业的后面提出来，我就能第一时间看到，点评时候就能第一时间解决。多思考，多实践，这是根本，就像我给前面同学的说的，技能的练习，一定要反复，反复，形成反射，这样才能脱离旧有的模式，建立新的反应模式。

加油吧，看好你哦[拳头]

朝华@终身学习者:

@浅夕

听蕾蕾说认真记了笔记，这么努力的学习态度，真的让我特别感动，点个大大的赞[强]

笔记是帮助我们理清楚学习的知识点，但是这些知识停留在知识层面，如果我们不去练习，那这些知识技能，还是老师的，不是你的。要想它们真正成为你的，深入你的骨血里，成为你的部分，那么，刻意练习，生活中反复的运用是必不可少的。怎么运用呢，最开始的入门，就是作业的完成，作业是把我们学到的知识和自己的体验链接起来的桥梁，这一点要特别重视哦。

还有，你说“特别是有了某种生气和烦闷的情绪时，自觉的多反思”——反思还是在思维层面，其实，我们要更多去关注身体的感觉。我们一步一步来，专注当下，专注每一节的练习，加油[拳头]

Casie:

学习这节课之前，对于情绪，我也跟其他人一样喜欢积极的情绪，而对于负面的情绪，我常常是反感的。特别是当自己感觉挫败的时候，生气的时候有情绪的时候就会想着负面情绪真讨厌，让我好消极，好难受。

我经常会因为情绪爆发，伤害了孩子，伤害了父母，伤害了自己。对于负面情绪我总是选择逃避、压抑、发泄等不当方式进行处理。

在学习其他课程时，有说到做情绪的主人，在听课前也认为自己可以成为主人。但实际是学了很久，我依然没法控制情绪。所以听了课以后豁然开朗，原来我们试图掌控情绪，会让情绪成为对立面，我们并没有真正的去接纳我们的情绪，其实就是不接纳我们本身。

对于老师的说法我很赞成，情绪就像一个朋友，你要真心接纳他就要接受他的优缺点，就像对待多面的我们一样。不管好的坏的都是我们自己本人，而且很多时候负面情绪就像老师课程说的，负面情绪就是提醒我们要去改变去提升，所以现在开始我们要善待情绪。爱它，关注它，成为情绪的朋友，也成为我们自己的朋友。

我计划如何学习这门课呢？

第一，认真的听课。每天抽出时间认真听课，特别是在当天发布课程后先听课。周末时利用碎片化时间听课，可以在孩子入睡以后听半个小时，并做进行练习。听课后都会有问题，那么就带着问题听第二遍，可以安排在第2天上午早起之后。完成作业文本，思考问题提出解决方案。

上班期间，可以提前上班十五分钟，中午可以在小宝入睡后早点去单位学习。

第二、听课后要认真的思考，提出自己的问题。带着问题去反思自己在生活中工作中等各方面情绪处理中的不足不足之处，然后试着想办法结合课程中的方法融入到平常的生活中。认真的对待自己每一次的情绪，并以此为机会来提升自己。让生活中的每一刻都能成为自己的学习时间。让学习融入到生活中，变成一种常态。

第三，完成练习作业，一定要多做多体验。及时提交作业，尽量在统计前完成作业。

第四，老师进行点评以后要根据建议进一步的调整，只有不断的调整才会有更多的提升。特别在学习一两节课后，要衡量下自己学习时间和效果，尽量平衡生活学习工作的关系，慢慢固化自己的日常计划。

第五，学习后要及时的总结。多练习多感悟。如果有余力的话，可以整理一下课件，提炼精华。多看看群里同学的作业，多思多练。

第六，预留b计划。如果自己确实因为某些原因没有办法完成的话。那么尽量不要让自己的作业拖欠两节以上，要让自己紧跟步伐。

计划还有待完善，但我迈出了第一步，我觉得很开心。期待老师后续的课。

【听课链接】

https://m.lizhiweike.com/lecture2/134969781

韦佳:

最初没有学习的时候，我对“情绪”一无所知，导致身体甲状腺出现问题，困扰多年…直到后来学习了其他入门课程开始对情绪有了认知，通过认真学习情绪管理，身体恢复了正常。上一次的学习体验老师是让我们做情绪的“主人”，去感受当下的情绪名词，通过不同的训练去做情绪的流动。

昨天听了朝华老师的课程，她提及情绪与我的关系是“朋友”关系，我又对情绪有了更深一层的理解，我很期待这门课程即将带给我的礼物。

为了和情绪做朋友，你计划如何学习这门课程？

①每天坚持听课，把老师授课内容以笔记形式记录下来，结合之前所学内容做总结、重复理解与反思，以及做好下一步计划。

②寻找不同情绪场景做情绪练习。

③跟着老师课程节奏走、每天进步1%。

朝华@终身学习者:

@Casie

清妹的作业太优秀啦[强]不仅结合了学习力和亲子课学到的知识，还融会贯通的运用到自己的学习计划上面，真的，太厉害啦，忍不住拍手称赞哦[强]

朝华@终身学习者:

@韦佳

我们有很多同学从不同的课程或者形式学习过有关于情绪的管理的知识，能看出来你对情绪管理有一定的学习基础，这是好事情，也是坏事情，为什么这么说呢？因为当我们带着“我已经知道了”这样的心态去学习的时候，就有了预设立场，看不到“基础”的重要性。用我们学习力课程里的知识就是容易出现“脑补概念”。

我们都知道打好基础的重要性，任何事情都是一样的，所以，老师希望你和咱们前面的同学一样，做好“空杯”心态，既然选择学习，就踏踏实实从头来过，当你真正走过这两个月，再把你以前学习的知识融汇进来，这些才成为你自己的，而不是任何一个老师的。

所以，打算如何去学习，这些计划都是形式，放好心态是最重要的。

A~梧桐:

在今天之前，我根本没有在意过我和情绪的关系，我只是知道，有时难过，我会忍着，想说的话不愿意去说，或者当有不好的情绪时，就会抵抗，会马上发泄出来，而我却发现，我越是发脾气，或者忍着，我就越生气，当今天听到老师讲，孩子有情绪时会大哭，得到后就会马上开心起来，而大人不会，这让我突然想到了自己，平时遇到委屈，悲伤的事不会大哭，就是失去亲人，即使心里很痛，但不会像有的人大声的大哭出来，我不知道我不会大哭，是正常，还是背后隐藏着连我自己都不知道的深层的情绪。

当我听到老师说，我们和情绪的关系是朋友时，我内心很期待，朋友，会让我对它不在排斥和抵抗，我准备接下来好好跟着老师来学习了解什么是情绪，以及如何和情绪做朋友！

老师今天讲的课，正好对照了今天自己的情绪，也体验到了如老师说的，今天因为一些事情，心里委屈，悲伤，当时就特别想找个人聊会天，或者想找个人哭诉下，这正是老师讲的，悲伤，它会让你与人有链接，想让有人来安慰你！（老师，也就是说，悲伤它积极的一面就是让你看到，自己这个时候需要什么，需要有人来安慰，需要有人理解我，我的理解对么）

朝华@终身学习者:

@A~梧桐

刚准备关电脑看到了梦雪的作业[憨笑]明天周日老师休息不点评啦，所以，梦雪这个时间刚刚好[憨笑]

今天你遇到了委屈难过的事情，虽然知道这个时候，你能说出来，你已经从最难过的时候走过来了，但是，还是要抱抱你，你要知道，在远方，一直有人和你站在一起哦[拥抱][拥抱][拥抱]

你对悲伤的理解是对的。心理学家克莱茵的客体关系理论就说，人是因为关系而存在，人类行为的动力源自于寻求关系。悲伤就是一个特别重要的信号，人在悲伤脆弱的时候需要人来陪伴，这就产生了关系，所以，负面情绪都有非常重要的作用，使我们赖以生存的一部分。