改善睡眠的微习惯配方

《福格行为模型》书中分享了300个微习惯配方，下图是《改善睡眠的微习惯配方》。

改善睡眠的微习惯配方

福格行为文字版：

1.在我听到起床的闹钟响起之后，我会立即关掉它(而且不赖床）。

2.(早晨)在我穿上鞋子之后，我会出去沐浴自然光。

3.在我吃完午饭之后，我会到室外晒太阳。

4.在我决定要小睡片刻之后，我会设置闹钟，不会超过30分钟。

5.在我看到时间显示下午3点之后，我会只喝水，不喝咖啡。

6.在我下班回到家后，我会把手机拿到厨房而非卧室里充电。

7.在我把晚餐放到炉灶上之后，我会服用镁补充剂。

8. (晚上)在我启动洗碗机之后，我会调暗室内灯。

9. (晚上)在我打开第一 盏灯之后，我会戴上防蓝光眼镜。

10. (晚上)在我打开电视之后，我会服用褪黑素。

11.在我看完晚间的电视节目之后，我会开始进行睡前运动。

12.在我看到时间显示超过晚上8点之后，我会停止使用电子产品，不再盯着

屏幕。

13.在我锁好卧室的门之后，我会把恒温器的温度调到70度。

14. (晚上)在我用牙线洁牙之后，我会打开白噪音机。

15.在我打开白噪音机之后，我会拉上窗帘，让房间里保持黑暗。

16.在我拉上窗帘之后，我会在卧室里喷一点薰衣草味的香水。

17.在我爬到床上之后，如果还没有困意，我会打开一本内容轻松的书， 在不那

么亮的卧室里阅读。

18. (半夜)在我有了想起床的念头之后，我会再躺大约15秒。

19.在我发现自己不住看闹钟之后，我会把闹钟背过去，这样我就看不到它了。

20 (晚上)在我开始担心个问题时， 我会说:“明天再说也不迟。”

应用到我自己：

1.在我听到起床的闹钟响起之后，我会立即关掉它(而且不赖床），做一次晨间唤醒的静心冥想。

2.(早晨)在我穿上鞋子之后，我会微笑的站在镜子前对自己说：今天又是美好的一天。

3.在我吃完午饭之后，回到公司后进行练习靠墙站。

3.在我决定要小睡片刻之后，我会设置闹钟，不会超过30分钟。

4.在我看到时间显示下午3点之后，我会只喝水，不喝咖啡/饮料。

5.在我看到时间显示晚上10点之后，我不会吃任何东西。

6.在11点半的闹铃响起，准备洗漱，做睡前运动。

7.在我爬上床上之后，在我爬到床上之后，我会做一段深度睡眠的冥想。