1分钟立马睡着的方法，告别失眠!

不知你有没有失眠的困扰，睡不着就算了还怎么躺都不舒服，那些常常失眠的人内心的痛苦，只有自己最清楚...经常有同学向我咨询，她自己老是睡不着，睡不好，经常失眠，早醒，问我怎么办？

首先对于这个问题，我们先需要做一个排除。那些每天作息不规律的人不能够算作失眠的范畴，纯粹是你自己在破坏自己的生物钟所导致的。然后我需要给大家树立这样一个观念是，我们的睡眠是不受我们的意志控制的，我们的睡眠完全是自然而然入睡的，因为没有人能够做到让自己想什么时候睡就能睡着的。

所以排除生理原因以及作息不规律等客观原因，我们之所以会失眠，就是因为我们过于努力的去睡觉，越去努力的去睡觉，就会让我们的大脑越兴奋，大脑越兴奋，我们就越不容易睡着。越不容易睡着就越焦虑，越焦虑大脑就越兴奋，越兴奋就越不容易睡着，然后会用自己的意志力去强迫自己睡着，就会运用自己的大脑，就会让自己的大脑越来越兴奋，那么自然你就越来越清醒，自然你就陷入了这种恶性循环当中。

同样的，我们现在也发展出了很多方法来治疗失眠，比如说安眠药，用药物来缓解失眠，但是呢存在着一定的副作用，而且长期服用的话也会有依赖性。那么还有一些数羊的方法，其实数羊它也是一个比较有用的方法，只要你去数羊，在这个过程中不要去跟睡眠纠缠，不要去老是想着怎么样去跟自己对抗，的确可以缓解你的睡眠焦虑，帮你入睡。

但是如果你在数羊的时候带着我要睡着这种目的性去做的话，你就会不断的去关注自己有没有睡着，这样就没有效果了。这种目的性会让你没有耐心去做下去，同时也会让你在一段时间内更容易焦虑，那怎么办呢？

一位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的帮助睡眠的方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！

1分钟立马睡着的方法，告别失眠!这是很多失眠的朋友想知道的事情，睡觉是非常重要的事情，对于学生来说，如果失眠了会影响自己第二天的学习；对于工作的人来说，会影响自己第二天的工作，所以整治失眠是势在必行的。

1分钟立马睡着的方法，告别失眠!这种方法其实很简单，就是4-7-8呼吸法，这样来达到整治失眠的效果，只要我们按照这个做，我们就可以整治失眠。

其具体方法为：鼻子吸气4秒钟，憋气7秒，到最后呼出8秒，循环几次后你就睡着了。 这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

人们睡觉的时间最好在晚上九点到十二点之间，这是黄金入睡时间，但是很多人爱熬夜，这样就会造成失眠的出现，所以及时的整治失眠是我们必须要做的事情。

如果晚睡会对我们的胆造成伤害，人在睡觉时会养胆，但是在胆需要养的时候你却失眠或者没有休息，这是不好的，会对自己的健康造成巨大伤害，所以4-7-8呼吸法是值得我们来推广和学习的，虽然不是对每个人都会有作用，但是对于大部分 人来说还是有用的，当然如果晚餐过饱后，一定会加重肠胃的负担，对身体造成伤害。

其实我们的4-7-8呼吸法就是在平等心的前提之下对自己的呼吸进行观察，这样就能够避免我们去关注我们的睡眠，同时也可以让我们的心态保持平和，让我们的身体处于放松。

所以，当你不再刻意去入睡的时候，你就能够自然的放松自己，那么在自然放松的状态下，你的睡眠就会在不知不觉中发生。今天你睡好了吗？