觉察小我语言——分身术训练营Day1作业

分身术第一法则—口吐莲花

积极主动需要知识和觉察，而觉察需要练习，今天的觉察练习就是观察小我语言。

举个例子，当一个人跟你诉说他的苦恼，说他很想要努力，想要养成好的习惯，成长为自己想要的样子，但是他是一个没有自制力、做事拖延的人，他该怎么办。事实上，当他描述自己是一个没有自制力拖延的人的时候，他的人生就在往着这个方向走。因为语言具有构建作用，具有思维锁定效应。当你说出这个话，它就能构建你。如果你常常对自己说“我是一个积极主动的人”，那么它就会反复构建你成为一个积极主动的人。而当你常常责备自己懒惰没有自制力，又担心自己懒惰没有自制力，那么就会在大脑强化自己就是一个懒惰没有自制力的人，人生就真的往这个方向走了。所以语言的构建力量是强大的，而错的语言的力量也是十分可怕的。所以佛家说“口吐莲花”，随便瞎说话会成为自证预言。

我们的小我语言有5个常见倾向：自我强化，推卸责任，逃避现实，简化思考，自我放弃。

如果不能觉察语言，语言就会不断地让小我强大，就无法做到积极主动。那么就会一直待在舒适区，而不能进入到学习区。这样的你，面对困难会逃避，会自我限定，也就不能成长了，这会带来的是持续地弱小，自怨自艾和被超越。

小我是趋利避害的，当我们不想成长的时候小我能找到无数个借口，却找不到一个成长的理由。

积极主动就是没有任何理由借口，所有的事情自己都可以承担责任，做出有意义的选择。

Day1积极主动自我觉察

自我觉察：言语

具体事项：今天有一位同事转走了，留一些东西给我们，我想要她房间里的办公桌，又想要布衣柜，同事S说我事真多，一年之后我也要走，要那么多东西干嘛。我生气骂回他：又没让你帮我搬，一天损我至少10句，不损我你就睡不着觉了。

外界刺激：同事S对我不客气的评价

无选择状态下的回应：生气，责怪对方老针对我、损我

任何事情都有3种以上的解决方案：

1）待气消了，装作什么事都没发生继续和同事相处。

2）和同事S交谈，说出我会生气的原因，也说出他确实在所有同事中对我要“恶劣”一些，并询问他这样做的原因，是否是我的某些行为导致他对我说话不那么客气。

3）自我反思，如果是别的同事和我说这些话，我根本不会在意，而同事S对我说话，我会比较容易敏感生气。因为在以前，同事S说话刺激到我内心敏感的东西，在同事S面前我本来会自卑一些，而同时同事S会对我的行为进行评价，这触发了我内心想要保护自己的动机，以前我会开玩笑式反击，之后越来越强化，导致现在的激烈回应，我猜想他对我说话不客气也是因为我在他面前的一些行为所致，比如我会让他给我提建议，我会对他说我的苦恼。

If…then:首先认识到自我动机是在同事S面前常觉得自卑，所以才会对他的评价反应过激。那么首先要给自己一些鼓励肯定，让自己练习变得自信起来，告诉自己，自己的价值并不会因为别人的评价而减值，关注到自己的优点，构建积极的语言，比如：我是一个积极主动的人，我是一个自信的人。下回遇到这种情况，先静下来，回应一个过奖了，或者根本不会生气，因为那些不客气的话语其实只是玩笑而已。但最重要的是有一个漫长的过程建立持续的自信，才不会过分在意别人的评价，也无所谓别人怎样看你。

我承诺:我要积极面对内心，逐步建立自信。

实际结果：我选择第3个方案。

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact