自律―先痛苦换大快乐

《自律，重排痛苦和快乐的顺序》

真自由Day.1
真自由法则――正念，在源头把握正确。
【信念】
1.问题是成长的基石和契机。
基石不等于契机。基石即事物的基础，而契机指的是机会。
2.今天掉过的坑是你明天的护城河。
如果你能过的去今天的坑，未来就比别人有更多的竞争优势。

一

你说在周六这么一个阴雨绵绵的天气，难道不正是睡觉的好日子么？
可是！我们竟然要早起上课！叮铃铃~闹钟响起，顺手关上。周六、雨天、睡觉的念头根深蒂固。
〔1〕嘿，你忘了你正在参加真自由训练营么？你忘了昨天晚上听课永澄老师讲了什么么？你忘了大象趋利避害、只顾当下、易被刺激的特性了么？你在刺激和选择之间做出回应了么？你重排快乐和痛苦的顺序了么？你用上自律了么？！（嗯！先让斥责几句让大脑清醒一下）
〔2〕别怕，你看，起床就是那一瞬间的事，只要你坐起来，去洗刷，喝杯水，那就会彻底清醒了，你只是在坐起来的这个短暂过程痛苦一下下。那如果你选择继续睡，你可能在当下被满足了，可是你难道就不起了么，迟到了怎么办？不去上课了？（嘘~我在与小我对话呢）
〔3〕打开手机，填写自律提升表，进一步分析，落实。

短期自律提升表1

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二

怎么说呢，开始打算写这次的作业时，我有些小情绪。但我也说不清这是一种怎样的情绪体验，像是第一次参加真自由的感觉，那种无力～
我们就是这样：当事情很简单，在自己的能力范围内的时候，我们可以轻松解决，也不会有情绪；当事情稍微有一些挑战性时会激发我们的意愿度，让我们更有干劲的去解决；而一旦事情的难度大幅度超过我们能力范围，我们就会出现情绪困扰，想法设法的逃避，不愿意去做。
而我当下，正是处于这种向恐慌区靠近的区域，我知道是我能力不够了。

所以，我并不害怕这种情绪的出现，因为我知道它的出现一定是有其积极意义的，它在提示我能力的不足，促使我做出改变，然后获得成长的快乐。并且值得高兴的是在它出现时我竟然很快的觉察到啦。
所以，这一次我并没有选择逃避和应付，而是让大脑稍微一停，让心灵紧跟上来。想一下这种情绪出现的原因：
1.听完第一遍我对这次的课程还是不太能理解，无法内化，无法打通。
2.我想优化一下我书写的结构，不想老是以流水账的形式，但无从下手。
于是我填写了一张短期自律提升表：

短期自律提升表2

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三

『请说明推迟满足感对您当下来说的意义，更新了您过往的哪些认识，未来要如何更好地做到自律。』

1.个人成长的定义是价值现状到价值目标的过程。
遇到问题说明你进入了学习区或者升级区了，面对问题发现没有解决，你就会持续再投入；就把问题解决掉，随着问题解决了；能力必然提升；能力提升价值就会正向积累，而价值提升就是成长提升。
2.想有成就感，必须先有挫败感。挫败感会让成就感更有成就感。
3.大象比骑象人快六秒，当遇到刺激，六秒后理性才会回来。所以我们要推迟小我的应激反应，考虑短期和长期利益，在长短期间保持平衡，不要让大象的自我战胜理性自我。

『组内讨论给你带来哪些收获？』

在小组群里，我说到无法很好的理解这节课内容时，组长又重点重复了做当下最好的自己。是的哈，我们每个人的经验和历练都是不一样的，当然对新知识的理解也不同咯。我能做的就是要积极主动的把差距转化成动力，做当下最好的自己，刻意训练，争取把前浪拍在沙滩上，hiahiahia~