2019.07.02瑜伽体式笔记
2019-07-02 本文已影响0人
岁媛
三角伸展式 Utthita Trkonasana
进入：
01.双手双脚跳开，手腕在双脚下方，双 脚外侧与瑜伽垫平行；
02.保持手臂不动，右脚向内转一点，左脚向外转一半，前脚掌压压地，后脚跟抬起跟上。（对准右脚足弓）；
03.左手臂向左侧伸展，将手放到左腿小腿胫骨上，右手向上伸展。
重点：
01.右脚外侧压地，右大腿向后；
02.左腿肌肉向外旋，大腿肌肉上提。
出体式：
01.右脚外侧压地
02.左手带动身体起
03左脚根抬起向后，脚趾向前。
做另一侧。
注意事项：
生理期不举手臂
思考：
学习腿部和手臂的对位。
牛面式 Gomukhasana
进入：
01伸出左手，翻转大拇指向下
02.曲左手臂向后，右手户口帮助推左手臂至肩胛骨；
03.右手臂向上举，内旋
04曲右手臂向下后，右手找左手，勾住。
重点：
01左肋骨上提，左肩向后
02.右肩内旋、下沉
03.收肋骨
出体式：
松开手指，双手上举，经身体两侧落下。
注意事项：
手指抓不到的，用伸展带.
