跟情绪和平相处的艺术

今日课程主题：积极主动-看见情绪背后的意义

情绪这个词相信大家都不陌生，也陪伴着我们很多年，痛定思痛点都不为过，突然情绪就来了，掌握不了控制不住，而以往时常听的更多的观念就是当我们出现情绪的时候，要接纳，不批判我们的情绪及自我，但还不是太懂情绪到底为何物，还停留到一知半解的迷糊状态。

然而老师是从这三个不同的角度来切入，受益匪浅。

了解小我生长的原理。

理解情绪简单处理的机制和方法

通过观察情绪来训练分身之术。

那么小我究竟为何物呢？

小我：在两三岁时慢慢长大，是基于恐慌和害怕成长出来的人格体。

小我可以被强化，尤其是不安全感会刺激恐惧的滋长,而这种滋养让我们了解到原来从一个小小的可以控制的狗狗成长为一个难以控制的大象。

哇哦，是不是都惊呆了，有种恍然大悟的感觉，原来自己用恐惧和不安全感却一直喂养了这么多年，还全然不知。

锦囊：真正的勇气是带着恐惧往前走，不要逃避，如果逃避就会像一个恶性循环一样小我就会以惊人的速度更加的茁壮成长，更具有强大的力量。

屏蔽小我的粮食，带着恐惧去面对现实，而非逃避现实。

常见情绪，背后不同的出发点：

. 愤怒，失望，沮丧，难过，抑郁，无奈——对自己的评价不错

. 担心，焦虑，害怕，恐慌——略略对自己不自信，有点自卑。

. 痛苦，怨恨，悲伤——更愿望让其他人舒服

不同的类别的情绪，有着不同的原因，如果情绪出现了，不去处理，就会处于完全被情绪所绑架，处于一种无力感。

那么当情绪出现，如何察觉呢？

察觉的四个不同的阶段：

.不知不觉：无意识，无能力型；

后知后觉：明明知道，知道却做不到，有意识，无能力型；

当知当觉：当下可以很好的察觉到，立刻调整处理，有意识，有能力型；

先知先觉：无意识，有能力型（不难，只是你没发现）；

并附上情绪处理的五步法宝：

目的：将自我和小我分离开。

更重要的是我们还要看到情绪背后的积极意义。

1.愤怒：能量很高。如果用这么大的力量，如何有效的改变当下。

2.失望：不接纳自己。对他人失望，表示想要控制他人，时刻放弃这种想法。

3.委屈: 是一种投射，是小时候与父母未完成的情绪，投射到他人身上(关于这点颇有感触)。是一种无法表达愤怒，提醒自己，要维护自己权利，告诉自己，长大了，不再 是个孩子。对自己负责。

4.焦虑：  事情特别多茫然、需要关注和照顾，原来是提醒自己能力和资源都不够，需要提升。

5.悲伤：从失去中获得，从失去获得智慧，且行且珍惜呀 。

6纠结：纠结点其实是认定价值模糊，梳理其价值和意义。

警醒：

 明明什么都知道，可为什么还做不到。（现实是仅仅刚刚知道而已，没有用处，关键是做到。）

知道负面情绪也正面意义也没有用，关键是如何去做到。

信念：你的过往经历是包袱还是财富，由你自己决定。底层信念决定一切，信念错了后面的一切都错。