2018-9-30晨间日记（1-17）高-中-低
今天是什么日子
起床：
大号正常， 体重比昨天重了0.5公斤， 没关系， 我比昨天退步， 但是我比上周进步了， 今天去跑步， 争取尽早达到自己的目标。
7点
就寝：
天气：
心情：
纪念日：
昨日回顾：
早上状态很好， 跑了两公里，走了两公里， 去自由市场买菜， 准备好野餐， 一切都很有次序的进行， 直到中午去野餐的时候开始因为小事情对保罗发火（我告诉保罗不要掀开食物的盖子，为了保温 ，但是他不听， 还是动了， 惹得我很生气， 气一来了， 就影响了心情和身体马上起反应， 后来有接着吃了生冷的东西， 蔬菜沙拉，酸奶两瓶，奶酪一片，吃了一块带很多黄油的肉酱千层面，接下来就开始一连串的血压低和有负面情绪， 还有一点就是查理开始提下周去他父母家， 虽然我当时爽快地答应了， 但是我地内心从那一刻起就开始升起了无数无穷无尽的压力， 和开始出现很多过去的不开心的回忆， 内心开始焦虑不安， 开始紧张， 还是恐惧未来，甚至睡前出现身体发冷， 直到睡着，我今天必须去跑步， 跑掉这些焦虑，其实现在的我是好的， 昨天晚上睡得很好， 好的方面是我现在可以意识到当自己能量低的时候， 这个时候我知道怎么要努力地把自己拉回来， 拉回来的方法有：
1）运动，长跑，去健身房
2）自己离开现场， 去散步，
3） 冥想，
4）听正念的音频或者看书
5）写出来
6）催眠自己睡觉， 让自己保障充足的精力， 精力旺盛，念头就会是正方向。
任务清单
今天要完成的任务，
跑15公里
浇水
打扫家里
学法语
写作，
找到MM
修整指甲
最重要的三件事：
保持正念， 保持正念，保持正念
不对任何人发火， 不对任何人发火， 不对任何人发火。
不吃生冷的食品， 不吃生冷的食品， 不吃生冷的食品。
改进：
断舍离， 保持物品和个人整洁有序。
习惯养成：每天保持微笑。
周目标·完成进度
18（1)，19(2)
本周目标：
1）家中清洁，丢杂物
2）体重65公斤以下
下周目标（明天1号）从明天开始记录吧， 从新调整日更编排，现在我已经坚持了17天日更， 非常好， 为了方便记录， 我是否应该让每个月的月初作为每周期日更的起点呢？
我的一个挑战周期为28天， 算了， 还是按照现在的方案和进度吧， 有迹可循， 现在已经到17天了， 完成得很好， 保持住啊， 一定要天天正念， 应该有个复盘时间， 每周一为复盘时间吧，写个对过去践行的总结和心得，以及对未来的计划的畅想。
学习·信息·阅读
健康·饮食·锻炼
我比以前健康了， 现在65.7公斤， 已经接近今年的最好体重了， 我要要紧牙关， 坚持运动和健康饮食，
下周目标， 64.5公斤以下
法语学习什么时候可以上日程？ 明天还是去报名吧， 参加法语学习
人际·家人·朋友
每周给家人问安一次，写一封信
工作·思考
最美好的三件事
1. 身体健康
2.家庭幸福，平安是福
3. 自由， 人生自由， 财富自由， 可以做自己喜欢的事情， 这点可能目前还不能全面实现， 只要前面两点还有， 我就拥有最美好的事情， 我真的要学会感恩每天一天， 只要我还能顺畅的呼吸， 我就应该感恩生活和生命赋予我的一切。
