聚焦之道，“放松和舒展”

        自己感觉到劳累的时间，比如晚上回家，感觉很烦躁，睡不着，头部不舒服，这个时候可以体会一下。这里描述一个体验时刻。身体不舒服，更多的是可以用全身的聚焦来调整，而外在环境对于自己的困扰，可以用这个方式来放松。它和冥想的区别，在于，更注重当时的现实环境，和感知觉的通道。

        例子：最近我感冒了，很严重，我体会身体的不舒服，头部的难过，全身发热，躺在床上，睡不着，又想去睡。屋子里很热，是7月底的夏天。想象自己在床上，但是注意力穿过屋顶，好像看到了天花板的质地，层面的颜色，来到了阳台上，风很大，看向远方的楼市和天边，沿着风一路飞翔，穿过树林间，来到了一个湖边，感受到安静和清爽，看着静谧的夜晚，头顶有淡淡的月晕，身边四周有窸窣的昆虫鸣叫。慢慢睡着了。

        这个内容，是调用了想象力做一种自我抚慰。这是一种接纳能力的练习。就是对环境的忍受能力的提高。环境是屋子里很热，身体很不舒服。身体很不舒服的时候，是没有心思去想象的，但是会有静下来的时刻，这个静下来，就让我回到了那个时刻：就是前面我描述了一个夏天夜晚和夏天微风相遇的时刻，此时我似乎又回到了那个时刻。在这个时刻里，我心里感觉舒服一些，好像外在的环境也不那样的让我难以忍受了。

        这样的体会，会在很多时候发生作用。我想，这就是一个收益，有的时候，我在思索一个问题：为什么同样的环境，比如是糟糕的、或者是美好的，但是每个人感觉是如此不一样呢？心智化的提出可能会用理论上解答这个问题，我试图用感受来描述这个部分。

例子：

        我记得起以前有重要的事情要发生，比如明天要高考，晚上会睡不好，这个时候，我就想象自己穿越这片空间，我想象着自己离开床，到了天花板，看看天花板上有什么？似乎看到了天花板的纹理，还有天花板的材料，我继续往上，穿过天花板，来到阳台上，楼顶上，在这个楼顶上，夜晚，好像是8层的楼顶，有大风，让我感觉很清凉，我飞到了一片海边，这里不是夜晚，是黄昏的时刻，夕阳漫天，白色的沙滩也渡上了金黄，透明的海水，波浪一波，慢慢的又一波，而我自己躺在一个小船上，随着波浪，起伏，一次。。一次，金色的日光一圈，，又一圈的荡漾，越来越慢，慢慢的日暮降临，海水一波，又一波的变慢，变缓，，，睡着了。这样的自我想象和放松的时刻，此刻在这个空间中，只是看到，关注看到的波浪，或者一丝丝风。这个时候阳光的色彩很柔和，又是要沉下去；海浪是起伏的，还有微风，看到的和触及到的，让我很舒适。我想着这个场景是哪里来的呢？我想到了一个是我家乡小河边，黄昏的时候，芦苇飞扬，还有金光粼粼的河水。还有就是一副画。是一副油彩画，那个画面里面，有一条船。这样两个时刻的相遇共鸣，留下了深刻的印象。还有一个就是和风。这样就形成了这个感觉。