学会本质导向 解决习惯问题

为什么你的习惯不能坚持？

一、习惯为什么重要

永澄谈习惯为什么重要？从个人成长和自我管理的角度谈习惯

对自我管理来说需要投入成本来获得产出，习惯的投入少产出多，是投入产出比最高的自我管理方法。如果能养成好习惯，自我管理就会轻松简单，价值提升转换变现容易。

二、习惯的本质——TMBRT模型

外面的是骑象人。eg：守株待兔的故事。

用本质来解决问题就会特别简单。

三、不能坚持的原因（）

（一）动机出了问题

坚持——安静而持续的投入

意义：参考他人的意义所以没有动力。不是大象想要的就跑不动。

方向不稳定：大象会因为小的成功代替真正的目标。也就是目标偏移

难度太大：会让大象害怕，应该小布快跑。

（二）触发器出了问题

没有触发器：忘带紫手环、忘记自己的习惯

触发器凌乱：

触发器无效：

（三）行为本身的问题

三个阶段的计划设置各不相同。循序渐进

规律：行为和意志力的规律、认知不到位

风险不防范：比如今天偷懒了怎么办？

（四）奖励出现问题

没有奖励：反馈不及时。在表格中画个小点

奖励灭有奖励到合适的地方：应该鼓励动机的却鼓励了触发器。

通过记住一个模型来解决一系列的问题，生活会特别高校。

四、高效的工具

解决所有不能坚持的工具：本子+if   then

工具简单不代表原理简单。

当我非常想要看电视的时候，if我想看电视，then读几页书

if想要吃东西，then喝一杯水

if特别烦躁，then听一些音乐

五、我的感受

（一）触动最大

1、学会了思考问题的方法，即本质导向。自己常常在思考问题时感到牵头万绪，抓不住重点，这种感觉让人很沮丧、很焦虑。那么用本质导向来思考问题就会觉得整个世界都非常清爽，解决问题也更加事半功倍。

2、甜面包热汤模型时解决行为问题的模型。可以思考将这个模型用在更多的地方。

3、转换看问题的角度。很多问题都是角度的问题，如果能将看问题的角度转变，那么很多问题就会迎刃而解。

（二）更新认知

学习了对于习惯的定义及一个模型

（三）下一步行动

列出自己的if  then清单