2019.10.30瑜伽教培记录

今晚是月阳老师的课程

她年龄不大，约25岁左右，中等身材，有些紧实的肉肉，显得生活富裕习练瑜伽后的健康。她五官端正，眼睛透出又见识的自信。

看见她第一眼我就喜欢她，今晚她教授我们课程结束后，所有学员都喜欢她，我更喜欢她了。

为什么呢？

她的课程主题明确，每个体式给的口令精准，让我们在相同体式中做到更深入，身体的觉知增加了。

她的管理课堂能力强，每个体式中每个学员都会照顾到，会帮助每个人找到身体的觉知。

她的个人魅力带领全体学员，在2个小时的课程中，以瑜伽的方式获得身体的舒服、心灵的愉悦。

如果教培课程每节课程都有这样的效果，我会离不开兰瑜珈的教室喽！

今晚课程内容：

01手抓大脚趾伸展一式

老师将手放到我膝盖上面（大腿后面），让我推她的手，获得大腿面向后，髋部远离腰的感觉。

这个体式我最近没有练习，多少有些生疏，右侧髋比左侧髋紧。

老师说，这个体式每天练习5分钟，女性会远离更年期烦恼。

02.上伸腿

这个体式我自己的难度是，不能准确找到上伸腿90度。不要让膝盖用力，避免代偿。

自己的解决方法是：先屈膝，找到大腿启动的感觉。

03.用椅子做下犬

把椅子扣着放到瑜伽垫上，椅子背面向外，椅子把靠墙。

首先把双手推到椅子上，获得上背部向后推的力量。

其次把双脚放到椅子上，获得大腿向上提的力量。

老师重点强调双手推椅子时，虎口下压、解放手腕。为此两名同学相互帮助压虎口，找感觉。

04.椅子上的三角伸展式

05.椅子上的战士二式

06椅子上的战士一式

这个体式是今晚最有收获的。

脚跟踩墙（我加一块砖），前脚跨在椅子面上（我脚前加二块瑜伽砖），让身体起，后腿、前腿远离椅子。

后大腿的内侧酸酸的，第一次体验到这个位置肌肉得到启动。

07.战士一式（不要椅子）

椅子上的做完，甩掉它做就轻松多了，尤其是找到后大腿内侧肌肉的启动。

08手扶墙战士三式

09肩倒立（椅子）

单腿、侧腿倒立

我今晚课程前感觉脑袋有点晕沉，老师让我头绑伸展带上课，帮上它心理觉得头轻松了。

做肩倒立时我心里有阴影，担心会发生上周三课堂眩晕症，我提醒老师我的担心后，老师说：没有事情，做吧。如果晕了，就现场给你治疗。

听到这句话我的心理立刻没有顾虑了，相信老师有这个能力帮助到我。

果然我坚持做完了肩倒立的所有体式，老师还表扬了我。

回想上面每个体式，老师都在一直适时的赞扬有进步的学员，听到表扬我们更有信心了。

010.椅子上的扭转

不要着急扭转头，吸气向上延展脊柱，呼气从腰骶椎扭转脊柱，一侧肩膀向外展开，向下用力，另一侧肩膀向后扭转。

011靠墙坐瑜伽砖束脚式

课后在换衣间中询问每一名学员，都觉得今晚的课程上得舒爽，收获颇丰。