信念不对，一切白费

一、信念的力量

4个问题，发现信念的力量：

A.我没有做到。。。（我想做而没有做到的那件事）

B.我不要做到。。。

C.将“我不要做到”持续5年、10年是什么样的感受？

D.我能够做到。。。（我想做而没有做到的那件事）

依次对自己陈述这四个问题，从不能到能够，信念改变，竟然可以带来如此大的改变。不同的信念，带来对不同事情的情绪反应，从而导致不同的行为。所以，永澄老师说，念起即觉，静观其变，才能口吐莲花。

我同时想到李欣频老师所说的，你只有抛却旧有的框架（那些不合理的信念种子），才可以看到新的自己。

也想到教练里的五大原则为什么那么重要，因为你真的相信“everything is OK”“每个行为背后都有其正面动机”，才会真的体现到你的情绪和行为中。

所谓信念：坚信事物就是这个样子的。

信念越坚定，你就越有意志力。信念是主动积极的基础。

信念不同，有点差别，就往往一念之差，谬之千里，天壤之别。

那么，信念的来源有哪些呢？永澄老师告诉我们有以下四个：

行为确认：人类行为本质模型，前面的TMBRT模型。

迁移：通过看书、和人沟通、父母和社会的教育等。

想象：思想是自由的。

前世和系统：比如基因带来的趋利避害。

二、限制性信念

绝对化的要求：应该怎么怎么样，必须。。。，一定。。。，强迫结果的发生。

以偏盖全：过分概括化，谨慎对身份进行评价，对事不对人，闭嘴是一种美德。

糟糕至极：容易出现“一步错，步步错”的想法，破罐子破摔，或者看到别人做得好，觉得自己就是不如别人，无助无能无价值。

三、正确的信念

白（Best）兔（Three）爱（Abundant）肥（Flexible）鹅（Effective）

我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

四、收获

1.信念是一切的基础。你坚信什么，你看到的世界就是什么样的，你的底层价值观决定了你的思维模式，从而反映在你的行为上。于是我发现我的乐观，给我带来的是遇到问题只有3秒钟慌张，因为我相信的是只要你愿意，都有解决的办法。但是这是我的正面信念，如果之后不合理的小我出现时，我要有所觉察，同时问问自己，为什么会有这样的情绪出现，这背后隐藏了什么样的不合理的信念？如何调整？从基层敲灭小我。

2.特别震撼的是下面两句话：

A.我一定要完成这个任务！

B.我有点想要完成这个任务！

只要有点差别，真的完全就不一样了。在现实生活中的一些case中，我经常会对自己太nice，导致最后不一定能完成，因为我在根基部门已经发生动摇了。所以一定要“一定”。

3.对于正确的信念，我超级赞同，并且会将这样的信念实践。

我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

附：自我觉察表