真自由训练营Day-01回顾

【课程解决了什么问题？ 】

1. 问题和成长是什么关系？

• 问题是成长的基石和契机，今天掉过的坑就是明天的护城河。

2. 什么是自律？自律用在哪里？什么时候用？

• 自律是一种有意识的、尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化成快乐的能力。

• 自律用在问题解决前的关键阶段。

Paste_Image.png

• 自律是所有问题得以解决的第一步。可以运用if then思维编程工具：只要遇到情绪，就把自律打开。

3. 如何理解推迟满足感？怎样才能做到推迟满足感？

• 这里的满足感指的是小我（“大象”）的应激反应。目光短浅的大象只会趋利避害，大象只会关注当下的利益和伤害，由此产生出小我的两大类情绪：爱（贪婪）、怕（恐惧）。所以推迟满足感就是推迟某一时刻大象因为贪婪快速往前跑或者因为恐惧而不愿动的应激反应以及由此产生的各种情绪。也可以说推迟满足感是重排痛苦和快乐的顺序。

• 怎样才能做到推迟满足感？这就用到了分身术训练营学习的觉察能力，首先觉察到小我的反应和情绪，然后在刺激和回应之间选择直面现实、承担责任。

【课程与我有什么关系？ 】

1. 对当下自己的意义

• 明白了自律的重要意义，知道了自律在个人成长中的作用和地位。

*   自律是所有问题得以解决的第一步，而问题是成长的基石和契机。所以自律是个人成长的基础能力。

• 理解了一个人做出改变需要的几个阶段：
• 认知
• 认同
• 践行

2. 改变了自己那些认知？

• 改变了自己对推迟满足感的认知。

*  听课之前自己知道推迟的是小我的满足感，但是没有把推迟满足感与之前的分身术训练营联系起来，也可以说没有完全理解推迟满足感的目的和意义。
*  听课后明白了推迟满足感指的是在刺激和回应之间有选择权，并且选择的是一种尊重现实、承担责任的回应。

3. 如何才能做到更好的自律

• 把短期自律提升表和现在每天在填写的自我觉察表关联起来，填写自我觉察表的同时填写短期自律提升表。

【短期自律提升表实践 】