侧抬腿式-美化臀部线条

调姿：侧卧在瑜伽垫上-下手托住耳朵-手肘向头顶方向延伸-尽量将腋窝伸直-上方手放在肚脐前方的瑜伽垫上，用于支撑-双腿伸直，脚尖回勾

呼吸做动作：吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿有控制的缓缓回落-配合呼吸，自由练习

要点：注意，脚外侧源与地面平行，脚尖回勾，脚趾指向前方-大腿微微内旋-不要屈髋，髋部始终与地面垂直-收紧小腹

呼吸做动作：最后一组练习-吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿缓缓回落-换一侧练习

调姿：…

呼吸做动作：吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿有控制的缓缓回落-配合呼吸，自由练习

功效：这个体式可以增加臀部肌肉，美化臀部线条，同时可以美化腿部和腰部线条

呼吸做动作：最后一组练习-吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿有控制的缓缓回落，抖动双腿，放松