从分身开始，积极主动地成长

2016-10-12 本文已影响79人语译流年

——《分身术训练营》结营作业

前言

上学的时候，我很努力，学习名列前茅；上班了，我很敬业，兢兢业业，工作成绩不错；当妈妈了，我不断学习，争取能智慧地去陪伴孩子成长。我一直努力，希望自己能做得更好。
人的一生，会遇到很多人，很多事，在漫长人生路上，在大千世界中，就这样我遇到了幸福进化俱乐部，在群里遇到了和我一起上进的组员，这是缘分，这也是我们自己选择积极上进才能碰到同质的人。
真好，这又是我成长的一个加油站！

课程回顾

一.元规范（自学）

1.积极主动
外面没有别人，只有自己！
我们追求圆满幸福的人生，我们一直很努力地学习生活工作，那我们怎么才能更快地成长呢？以前我理解的积极主动是遇到事情不退缩，心态不消极，可是这些只模模糊糊地存在于意识当中，却没有具体的做法和抓手去督促自己实践。
参加了分身术训练营后，我的观点被更新，原来积极主动是分四个层次的，意愿、资源、选择权和自我决定。我的理解只停留在意愿这个层面，现实中我常常囿于资源不足，遇到负面情况有时束手无措，因为我没有意识到：每个人的资源都是充足的，在面对刺激的时候，将大脑暂停6秒钟让心灵跟上来，那个时候积极主动的自己就会回来。
2.刻意训练
刻意训练就是能力提升中最小化的训练方式。精细分解、放慢速度、强化反馈、拒绝自动完成。
3.作品声音
影响力 > 注意力
想清楚、做到底、出成果、有作品
4.利他主义
利他主义是实现自身价值的唯一途径！
我的感受：我们常说舍得，得，是穷人思维，总想向外要；而舍是富人思维，真正的有才能舍，我们越舍越有。
所以我们不能只想着自己，也要用同理心，换位思考。
5.同侪力量
一个人走得快，但是一群人走得才更远！
近两个月，参加了两个打卡群，在自己不积极，想偷懒的时候，看到小伙伴们那么勤奋，自己也不由得按时打卡，积极交流、分享。团队的力量不容小觑。
6.本质导向
成长的本质——个人价值积累的过程

二.三个核心法则

念起即觉，静观其变，口吐莲花

改变语言，改变情绪，要从改变信念开始，信念才是本质。信念不对，一切都不会对。人生下来不是一辈子在地上碌碌无为的，而是有使命去天下飞翔的。人要有使命感。人要知道自己为了什么而存在。信念决定我们的方向，信念为我们带来动力，觉察自己的信念，用心觉察小我，用心改变。

信念脑图.jpg

踢猫效应形象地展示了消极情绪的强大力量。小我是基于恐惧形成的自我。而小我这只最初的小狗却会成长，任何一次负面情绪等都会喂养他，让他可能长成一只大象。小我这头大象比理性的我要快6秒钟，但就这6秒钟要是把握不好就容易被小我控制，HOLD不住这头大象了。生活中我们的情绪主要可以分为怕两大类，爱这一大类是正面的，而怕都是负面的。情绪本身是一种能量，如果和理性不一致，会内耗，会不舒服。判断一个人是否幸福，不是看他取得了多大的成就，而是看他的情绪是否产生内耗。情绪处理时，首先，我们要分身，用理性的我倾听小我，接下来理解想说什么后去调整，最后行动。
任何负面情绪背后都有正面的积极意义，任何行为背后也都有正面的积极意义

常见情绪列表.png

语言是外显的，通过觉察语言可以关注小我喜好，练习分身术。

小我的五种喜好.jpg

小我惯用语言.jpg

我们在学习的时候，先觉察的是语言，接着是情绪，最后才是信念，但是在操作时，先是改变信念，然后者关注情绪，最后注意自己的语言，要知道，真正有力量的人，真正成功的人是温和的。

感悟收获

1.以后的学习、生活和工作，我都会每时每刻保持警醒，使自己保持正向、积极思维，积极面对生活中的矛盾问题，选择最优的解决方案去处理，即使没有做到最好，也不能自怨自艾，而应接纳自己，面对现实，不应在自责当中内耗。以积极的语言去引导自己，改变自己，积极地创造有利于自己发展的外部环境，让语言给我力量促进自己成长，从而影响身边的其他人，实现自己的价值。
2.从小我的情绪中看积极的一面。
3.过往的一切，发现他们的积极意义，让其成为财富。
4.对别人我们要宽容，要原谅，对亲人，我们更要如此。
5.在效果比有道理重要。每个人处事都有自己的想法和原则，我们不能只站在自己的和别人理论所谓的道理，更多的应聚焦于实效。
6.学会了一些简单的Markdown语法。
7.接纳自己，放轻自己，要拿得起，放得下。
8.同侪力量
本小组
在我们的小组里，王一一老师参加了国庆假期间的烧脑节活动，看事情更比我们透彻，对自身小我的分析也更到位。她行动力很强，自我觉察书面化训练、20节课的结构化学习、把自己的使命说出来以鼓舞自己等对自己高标准的要求是我学习的榜样。
勤勤暖暖每次的听课笔记都做得认真详细；讲课中提到的文章也及时找出来分享到群里。Eric332及时为我们提供课程内的视频链接，第一次的作业以对话式来总结，别出心裁。蕾蕾小妞每次学习完课程都及时在组内分享自己的感受，与大家交流心得，并提供自己的例子让大家一起分析。助教右手戒指不光组织我们分享交流，为我们解疑，当我们第一次写作业，不会编辑排版时，及时为我们寻找教程和资源，供大家学习。伙伴们都实践了个人成长六大元规范中的“积极主动、利他主义、同侪力量”，这样的人在一起肯定成长得很快。
优秀作业学习
我也学习了往期学员的优秀作业，《跟着易仁永澄老师重新给大脑编程》中手写的笔记让我钦佩不已；《致：我亲爱的小孩——小我》给自己内在小孩的信，包含着学习的收获，让人动容，不禁想为自己写一封；《再次出发，风景大不同！》的思维导图让我看到了作者的缜密和用心……
这些小伙伴都太优秀了，三人行，必有我师，我从他们的身上看到了自己的不足，这将是我从此刻起就要弥补的。