自律只有一时，习惯才有一世——自律修习笔记5

不说废话，都是干货。

5秒法则：要做的事情，不管是和美女搭讪还是写报表，只要是你现在该做的事情，数五个数，然后开始动手。如果你感觉焦虑，数五个数，开始动手。

保持整洁。长期来看，邋遢会让精力变少。所以要很好的满足身体的基本要求，包括饮食和睡眠。每天稍微花点时间精力保持干净整洁。改变日常活动规律，戒除根深蒂固坏习惯。

积极拖延：诱惑还很遥远就容易忽略，但是当诱惑就在眼前就显得很大。所以如果有什么事情不该做的话——比如刷工作时想刷简书，不要和自己说绝不要做，将其不断延后就好

建立仪式：每天在开始工作前做一些习惯性的仪式动作，以后只要做这个动作就进入工作状态。

工作底线：如果一件工作（或者入睡）非常麻烦不知该怎么入手，记住两件事：1，你这会不一定非要做该做的事情；2，但是不可做任何其他的事情

破釜沉舟：明确清晰简单的规则，强迫自己无法放弃。如公开承诺，一旦破戒就给讨厌的人（比如你老婆）发五十块红包。不要轻易破戒，即使破戒了也不要气馁。保持冷静继续做下去。计划在对于破戒上要有弹性。对自己的惩罚要有及时性和一致性。

箱中白鼠：为自己每一个小进步设置一个奖励。如果是一个抽奖的机会更好。设置清晰的可实现目标，给予自己及时反馈，提供随机奖励，鼓励自己经常练习，持续改进。