自律，是一种能力

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今天晚上，在朝夕听了易仁永澄老师的《走出八大误区，轻松提升自律》分享课，得到了不少收获，值得认真总结。

澄清目的和目标

永澄老师的分享，经常在一开始就明确目的和目标。这一点非常值得赞！目的和目标的明确，可以让听课的学员充分了解听这堂课，能够听到什么内容，自己能够学到什么，并且可以在课后对比目的目标进行客观的评估。

目的：

• 通过一个案例找出一些误区，说明自律是什么
• 澄清自律对于期待成长的伙伴来说为啥这么重要
• 自律的基本原理和方法
• 给出提升自律力的工具
• 隐藏目的：构建自我高效能成长的基础，自律是成长第一步，这个内容是幸福进化俱乐部会员的必选课程

目标

分享会大约达到什么样的层级？——理解和使用即可

• 改变原来对自律的认识
• 帮助学会使用工具表

分享会主题研发是小伙伴张诗颖负责。在定主题的时候，诗颖问起这样一个问题：

我们为什么不讲自控力或意志力？

这是因为自律这个东西会有依据的，他的重要性远不是自控力、意志力能达到的，是解决所有问题的第一步。

为什么要自律

您感觉自律是什么，您在什么时候使用自律这个技能？

什么是自律？之所以痛苦，关键原因不是自律问题，而是认知的问题。认知的错误会让人进入误区无法自拔。分享会的名字叫走出八大误区，其实远不止八个误区：

• 自律还不简单，就是坚持坚持在坚持——自认为自己知道什么叫自律
• 自律就是每天都做——不能长期坚持的都不叫自律
• 自律好无聊枯燥——带来负面情绪
• 自律会不会让人没朋友，没有人情味——自律影响人际关系
• 自律就是自控力，看谁能控制自己——只有控制自己才算自律
• 自律就是意志力，——只有意志力强才能自律
• 我做不到自律，所以我不是一个自律的人
• 自律强的人各个方面都好，如果做不好就不是一个自律的人。

其实这些都是误区，你想象的自律都是错的。之所以痛，就是因为认知错误，痛苦是什么呢？所以我送大家的话是：

自律是用来解决问题的！

想想看，遇到问题你痛不痛苦？遇到问题就会有痛苦，这就是来自人类的动机，趋利避害的。咱们直接从本质上找寻你痛苦的根本原因。咱们看一下：痛苦和甜面包热汤模型有什么关系呢？
这个是人类行为本质模型，所谓人类行为本质的甜面包热汤模型是五个英文单词的首字母，分别是：

• Trigger触发器
• Motication动机
• Behavior行为
• Reward奖励
• Trigger’s Sensiticity触发器敏锐度

绝大多数人会陷入持续痛苦中，他们其实应该先看动机。本质动机就俩——趋利避害。人又不是生活在真空中，所以都会让你遇到各种各样问题，触发器是问题，我们非理性的自己第一反应就是会逃避。问题通常会带来痛苦。当问题出现，它背后隐约带着痛苦，动机第一反应就是避开，就会诱发一个行为。比如假装它不存在，或者拖延、忽略，情绪波动等等。这样可以保护自己的“小我”不受伤害，让自己停留在舒适区。做到这一步，触发器就会被强化。

自律到底是用来解决什么的呢？自律、痛苦、问题和成长之间究竟是什么关系？如果你无法理清之间关系，就不知道定位，就没法有效使用，有些事情就解决不了。你的问题就是你成长的契机——这是一个信念。如果没有这个信念，那么你遇到问题就感觉痛苦，就是小我在其作用。

自律的定义：

自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。

本质上看，自律是一种能力，是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的，把痛苦转化成快乐的能力。那么如何理解呢？

如果你没有自律的话，问题会带来痛苦，没有自律，就没有意识，就不能觉察到问题是成长的契机。尊重现实，遇到问题，第一反应就是逃避，没有直面它。问题承担成长责任。你承认是自己的问题，成长就会奔向你。我们但凡逃避问题，就是小我开心了，而你的理性自我会不快乐。

怎样自律

自律这件事情分五步走

• 推迟满足感。先推迟小我的满足感的。
• 直面现实。
• 承担责任。
• 承诺改变。
• 采取行动。

自律是用来解决问题的第一步，很多人遇到问题就逃避了，通过自律这五个步骤可以彻底解决问题。你在任何刺激和回应之间有选择权。

首先举一个关于习惯养成的例子，养成一个习惯失败了，说：

明明知道怎么做，就是不知道怎么做。

首先认识到失败的定义是未达标。因此，即使失败了，也不要捉急对自己进行负面评价，认为自己这个人不行了，整个人都不好了。有个FACT模型帮我们解决这个问题：

• F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
• A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
• C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
• T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看

这就是用教练技术快速提升自律能力，帮助自己用某个不良情绪中解脱出来。试着面对自己的问题。在《少有人走的路》中有句话说的特别好——

自律才是真自由

我们掌握问题管理方法论，第一步就是自律，只要有问题，必须思考是否推迟满足感了吗？直面现实了吗？承担责任了吗？承诺改变了吗？采取行动了吗？与此同时，你已经在解决问题中了。

自律是一种能力，当然有人会把自律当做一个要求，当做一种状态。而我们只把自律解决问题，遇到问题，让他不再逃避。局部的自律解决局部的问题，全面的自律解决全面的问题——自律，才是真自由。

短期自律提升表

这个表形成新的循环，放在自己的内心。
幸福的标准是不内耗。纠结浪费能量，但我们使用这个表，可以帮助我们解决问题，防止内耗。

总结

• 自律是个能力，是个工具。它的用处只针对于问题解决。这里的问题，是指让你停滞不前的困扰。用自律 的方式是解决问题成长的第一步。
• 短期自律提升表，在采取行动的时候，一定要控制在一两天内，这是个短期自律提升表，强调短期。
• 不要再及时喂养自己的小我，要把成长获得价值提升作为自己真正的奖赏。
• 自律的前提，是积极主动。