腹式呼吸~按压法深吸

吸气到肚脐以下。

引导深吸的办法有很多，双掌叠加按压小腹深呼吸效率比较高。

找一个有靠背的地方，把自己的身体安顿好。

一个手掌贴抚于肚脐下，掌心按住下丹田，另一掌按在手背上，双手用力向内挤压小腹，瞬间快速按下去快速抬起，闭住嘴巴，气会从鼻孔出来。

重点要体会进气的过程，有意识的使气吸进下丹田。

练习体会时，双掌可以快速往下按，快速抬起，也可以慢慢按下慢慢的抬起。

如此反复，可使呼吸拉长，进入腹式呼吸。