18年一起养成五个好习惯 习惯养成指南

日识🔅：

2018年已经过了两个月，现在是再加一把劲，审视一下自己的新年计划并对它进行个性化定制的好时机。

自己曾经是一个自我催眠，相信自己能一次性解决所有坏习惯的人。结果可想而知……不过，“方法总比问题多” 通过对各种习惯养成和自我管理类书籍的阅读，终于在思维和心理上同时承认并且“原谅”了自己的局限性。

也终于在去年找到了养成新习惯行之有效的方法

⭕️避免以下三个雷区

1⃣“完美主义”

担心没有准备充分，或者时机不对，而一直拖延。最终导致自信心受挫就更不想做了

2⃣“一步到位”

信心满满列完清单，想要一次性把所有坏习惯都变好。给自己的心里压力太大，要每天都改变10个左右的生活习惯是违背自己本性的，反而适得其反。

3⃣“缺少触点”

有的习惯已经坚持一段时间，到了马上形成习惯时居然偶尔会忘记要养成这个习惯，缺少一个触发点“trigger”

（比如起床了就联想到穿衣服这样自然的脑回路，新的习惯也需要一个可以触发它的神经元，使新习惯更好的融入到我们的日常生活。）

相信大家一定听说过21天习惯养成法，66天习惯养成法等等。但是这个天数只能作为参考，每个人是有个体差异的，要根据习惯的难易程度来制定养成这一习惯的具体时间。

一次只改变一个习惯

如果用两个月的时间，只高度关注改变一个习惯，既轻松，成功率又很高。而遇到更难养成的习惯，就把习惯养成的时间定到3个月甚至更长。不要觉得慢，我们心里都清楚自己是不可能一天之内改变所有坏习惯的，但又总是觉得明天的自己可以一天之内养成各种好习惯。

今天分享一下我的18年的规划，（由于第一个习惯已经养成就具体分享一下）仅供参考。希望小伙伴们也可以将自己今年想改变的习惯分享在留言区。

1⃣️2018 年 1，2月

「及时刷碗」

想养成就算只喝了一个espresso也要把杯子迅速洗掉的习惯。

触发点：水槽边写一个标语提醒自己“ NO DIRTY DISHES EVER”（这儿永远没脏碗）

这两个月的改进状况：个人觉得很满意，习惯已经养成。

以前 ：吃完饭会先葛优躺一下，午饭的盘子可能是到了晚饭才想起来刷，有时甚至为了不想洗碗直接点外卖。

现在：看到标语还没来得及犯懒就已经刷完了。

当然习惯也是要90％的时间坚持 10％按需调节的，比如：朋友来家里派对的时候，就不会丢下朋友跑去刷1小时的碗。

⭕️小贴士

习惯养成的最重要的一步

要有一个简单明确的准则，定义这个习惯的标准

（比如「6点起床」而不是早起，再比如「找一个人提写作意」见而不是提高写作）

目标要具体，有约束力，而不是更好，少吃等宽泛的形容词，要对目标进行明确的量化，如果自己很难完成就找人监督自己。

✴️案例参考：我的18年习惯养成逻辑分析

前两个月先从最容易养成的开始，积累点信心指数。

习惯案例：洗碗

可行原因：在水槽边设置标语提醒，已经形成自动刷碗的习惯

3，4，5月份准备挑战一个最困难但是难度系数可能也是最大的。（好习惯当然是越早养成越好，但是为了习惯的稳定性，决定这个最难的习惯用3个月来养成）

习惯案例：6点起床（在实在不能做到时，每天要完成6个集中注意力的番茄钟，每个50mins）

可行原因：因为自己的时间安排里，今年会经常在各个国家奔波，保持固定时间睡觉，物理条件下不成立，为了应对这种情况，会打开《forest》软件的计时功能，每天保证注意力高度集中至少6小时，比如在宾馆里早3个番茄钟写文章，晚3个番茄钟深度阅读，又不影响自己的行程）

6，7月养成与健康有关的习惯，为了夏天的好身材。

习惯案例：每天如实发给我妈吃了什么

可行原因：我妈是个养生达人，并且一直保持着完美身材，而如实的发给她每天吃的东西会约束我自己不吃垃圾食品，或暴饮暴食。就算是为了避免她“教育”我，也会自觉管住嘴。

8，9月与写作有关的习惯。

习惯案例：写作系统

可行原因：如果到了8，9月还坚持每周更新5篇文章，这时写作已经得到了一定的积累，可以找一个局外人对我每天的文章进行“打击”使自己的写作水平有所提高。

10，11月——制定与19年目标有关的习惯，或者根据年终的疲劳程度再选择想要养成的习惯

可行原因：计划赶不上变化，到了年终三个月很可能对养成新的习惯有了不同的想法。留一个暂定的习惯，可以增加今年习惯养成的灵活度。

今天的分享就到这里啦，希望大家踊跃留言，我们共同进步。

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