胸肌不够大？注意你是不是不知道这三方面问题
在一项调查研究中，男性认为女性最性感的部位是胸占38%，而女性认为男性胸部最性感的数据高达53%。对于新接触器械训练的人来说，有75%的人是从胸部开始训练的。对于男性来说，胸是身体的门面，是与生俱来的铠甲。对于女性来说，胸的重要程度不用我来说，大家都懂。厚实饱满的胸肌不仅会让你穿衣服更加好看而且在人群中不永远都是那个焦点。
一、保持对于我们身体的整体观，不要只练胸
我们的身体是作为一个整体存在的。好的身材也同样是需要我们全身的各个肌群协调发展的。所以在健身中，要对我们的身体有一个整体观，不能想着“我先把胸练大或者我先练他个8块腹肌再说”只看到这样局部问题，而忽略整体的其他地方。
只练局部不仅是美观问题，还会导致我们的体态问题。针对胸部位置最为常见的问题就是圆肩驼背。依据动作形态的表现，肌肉会呈现不同的功能。举个大家最好理解的例子，在一个肱三头肌快速伸展的运动中，此时的肱二头肌扮演着拮抗肌的角色。胸肌的生理功能作用是：使肱骨内收和旋内，在上肢固定的时候，则可上提躯干，也可上提肋以帮助吸气。胸部肌肉因为长期训练，比较紧张，但我们背部肌群，因为缺乏训练从而无力，自然双肩就会往前拉了。
所以大家一定要合理的安排我们身体训练计划。
二、从胸部结构来确定训练动作
有一定健身基础的人都应该知道，我们的胸部分为上、中、下三个部分。上胸肌的肌纤维方向是斜向上生长的，中部是区域水平生长的，下胸肌纤维是斜向下生长的，所以针对他们肌纤维的生长方米来看，他们的训练动作应该依次是：
上胸主要通过向上推举或夹胸；
中缝主要通过水平推举或者夹胸；
下胸主要是通过把手臂向下移动。
针对以上剖析我们来介绍三个分别针对上、中、下胸的训练动作。
动作一：上斜哑铃推举
动作二：杠铃卧推
动作三：高位绳索夹胸
三、胸肌中缝训练
知道了胸肌是分为上中下三部分生长的以及相应的训练模式，第三方面我们要来说一下，对于胸部肌肉的增长还遵循一个原则就是：胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。胸部不够饱满很大程度上是因为胸部中缝不够发达。想让胸部中锋发达最重要的动作训练模式就是夹胸。
接下来为大家介绍三个效果很好的夹胸动作：
动作一：平卧哑铃飞鸟
动作二：蝴蝶机夹胸
动作三：站姿哑铃片推胸
以上说了这三方面的内容都是针对我们的训练来讲的，希望对大家有所帮助，也能在日后的训练中，注重这三方面的问题，肯定会拥有我们想要的胸大腰细麒麟臂。
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古德拜！！！
