不是齐天大圣，如何学会分身术？

2016-09-17 本文已影响356人汪盼盼Julie

我是个看似做事积极主动但实则经常敷衍了事的人，本次的分身术训结营作业没有选入优秀学员作品，既出乎意料又在情理之中，关键原因在于都没搞懂自己为什么要写这个结营总结，却早已把作业按时上交。

这个问题是我在和拾捌聊天时才意识到的，正如她文中所写，“如果为了给他们看作业而匆匆搞定，我觉得没有必要。重要的是听过的学了多少用了多少。学习是为自己负责的事，本质是为了学来知识转化为自己所用。”

于是重新复盘分身术课程，阅读了其他伙伴的相关作业，总结如下：

一、六个核心概念

1.分身术究竟是什么？

上课期间我一直在思考，分身术的本质到底是什么？

永澄老师说，分身术 = 觉察能力，是积极主动的基础。而积极主动 = 刺激和回应之间有选择权的相关及扩展知识 + 觉察能力。

这个觉察能力是觉察自己的能力，观自在菩萨关的是自身而非他人。其中有几点特别重要。

第一，要学会谅解。拿得起放得下是高情商的表现，很多低情商的人容易陷在自己负面的情绪中不能自拔，因为很多小事而跟自己生气。

第二，察觉小我。很多时候我们的情绪反应都被小我所控制，而小我的存在正是我们懦弱无能的体现。

第三，积极主动。分身术要求我们能做打好察觉基础，进而做到积极主动，调动语言、信念等的强大力量，对己负责。

2.小我究竟是什么？

不论是动物还是人类，都有欺善怕恶、欺软怕硬的天性，小我也是如此。大大说，小我是基于恐惧而生长出的情绪。突然想到王小波的一句话，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。每当我们受到挑战或者伤害，小我总会跳出来试图保护自己，以各种各样的形式拒绝外在冲击。

3.信念究竟是什么？

信念：坚信事物就是这样子！信念有对错之分，要追溯信念的源头。信念带来情绪，情绪反映在语言上。

信念带来意志力，信念越坚定，意志力就越强，意志力越强，自律能力也越强，自律能力越强，自控能力也就越强。

信念是积极主动的基础，如果我们相信自己在刺激和回应之间有更多的选择权，就能做到。

错误的信念--执着和虚妄：

绝对化的要求：应该的暴君。如我希望...，我想要...，你必须...。事物的发展规律不会因人的意志而改变，当事物的发展和人对事物的绝对化要求不符合，人很容易困在不良情绪中。

以偏概全：过分概括化。谨慎对身份进行评价。不要因为一件事而评价一个人。越是能量不足越是会以偏概全。

糟糕至极：赌徒心态。例如，一步错步步错的心态；无助无能无价值。

正确的信念--白兔爱肥鹅：

白Best-你已经做到了当下最好的自己。在团队管理中，我们要相信对方已经做到了最好的自己，如果我们想要他变得更好，我们要做的就是提供他更多更好的资源。

兔Three-任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。

爱Abundant-你的资源是丰富充沛的。

富人的信念和穷人的信念。富人信念是be-do-have；穷人的信念是

have-do-be。富人是通过我想成为什么人，去创造自己成为这个人的可能性，典型的结果导向，以终为始。而穷人就是拿多少钱做多少事，永远是打工心态。

肥Flexible-做事要灵活，方法不同，结果不同。

鹅Effective-有效果比有道理重要。

4.情绪究竟是什么？

人的底层情绪有两种，爱和恐惧（怕）。

爱会生长出有益类的情绪，怕会成长出无益类的情绪。任何负面情绪背后都有积极意义，要倾听下这些常见情绪背后的声音：

愤怒：愤怒源于对自己无能的愤怒，它给自己力量改变不能接受的情况

失望：对自己的失望源于无法达到自己的期望，对别人的失望源于企图控制他人失败了；它告诉自己需要与自己对话自己期望变成什么样子，控制他人又是因为什么

焦虑：找不到方向，目标飘忽；它告诉自己对于自己很重要的事情出现了，但是自己还抓不住它，自己该成长了，资源和能力已经不够了

悲伤：失去该珍惜的；它告诉自己要去失去中得到智慧学会珍惜当下

痛苦：谁痛苦谁改变，痛苦不改变背后有自己不能舍弃的利益

委屈：无法表达愤怒的忍耐，它告诉自己要长大了，要去承担自己该肩负的责任了

处理情绪有五个步骤：觉察、倾听、理解、调整、行动。我们要学会倾听自己内在的声音，理解我们出现此类情绪的根本原因，然后对症下药，调整自己并采取行动。

5.分身术的法则究竟是什么？

分身术法则：口吐莲花，静观其变，念起即觉。

使用分身术解决问题时，先从上而下（念起即觉—静观其变—口吐莲花）的思考问题本身，然后再自下而上（口吐莲花—静观其变—念起即觉）的解决问题。因为抓住本质来思考问题会让问题本身不再是问题。

6.觉察到底是什么？

觉察有四个阶段：

不知不觉：这个阶段“小我”控制了“理性我”；

后知后觉：在这个阶段虽然意识到了问题，由于能力的限制不能解决；

当知当觉：在这个阶段当事情发生可以瞬间分身；

先知先觉：在这个阶段你知道自己是谁，不会被“小我”所束缚。

二、四个有趣的观点

1.原谅

原谅：还原到对方的状态去谅解自己。

拿不起放不下往往使我们痛苦的来源，有的人自我太重，总是用别人的错误来惩罚自己，惹得自己长期处于不良的情绪当中。例如，在团队中我们往往会因为不负责任的小伙伴而懊恼，可我们真的了解这个人吗？他表现出来的不负责任说明他真的是个不负责任的人吗？

这时候我们需要做的是原谅他人和自己，摆脱负面情绪，想想怎么才能帮助这个人和自己，尽快摆脱当下的局面。

2.使命

永澄大大说，人要知道我们活着是为了什么，有使命的人跟混日子的人做事的结果会是天差地别。同时，我们要大声说出自己的使命。

例如他说，幸福进化俱乐部的使命是引领职场青年持续高效能成长。所以他总是乐此不疲地帮助各个小伙伴成长、精进，同时不断促进自身的进步。

有时候总觉得说出使命是件蛮难的事情，使命太伟大或太渺小都害怕被别人嘲笑，有时候甚至觉得得过且过也不是也不错，何必弄得自己那么有情怀。

但事实证明，有使命感的人（无论大小）做事效率和幸福感都比没有使命感的人强很多。乔布斯说，“活着就是为了改变世界”，巴菲特说，“我每天踩着舞步去上班，我只跟我喜欢，尊敬，和仰慕的人们打交道。I tap dance to work. I do business with people I like, respect and admire.

3.成长

人是自信和自卑的矛盾综合体，看到更优秀的人，总会产生自卑情绪，觉得望尘莫及。就算别人眼中的自己已经很优秀的，也总觉得自己不够好。

但就像永澄老师说的，“成长是慢慢来，持续做的过程，是精进的过程，永远没有完美，因为我下一次会做的更好。”

正是因为我们和别人有一定的差距，他们才能成为我们的资源，如果我们比周围的人都要优秀，那种孤独求败的感觉也不好受。

4.有点和一定要的区别

人是很容易宽容自己的动物。有点杀死过的梦想比我们失败的次数多得多。

例如，今天天气不好，我有点不想去健身。这个事情太难了，今天有点不想做。当我们用一定要来要求自己做某事的时候，出来的效果往往好很多。例如，这个月一定要看3本书，完成3篇书评并发布在公众号，完不成的话，下个月的周末都不能出去玩。或者我们这样告诉自己，还是有可能会完不成，但至少我们会去尝试。良好的开端是成功的一半。

三、优秀作品集锦

信念是坚信，只要你愿意，不断安静持续投入，持续改进和精进，那你会得到持续得成长，遇到的问题都可以被解决。----淑慎琼华

弱者都是表面强大，强者都是真正的温柔，我想未来我希望自己能做一个温柔的人。--五俞伦鼻的美丽

作品简书网址：

淑慎琼华http://www.jianshu.com/p/f4bbf3d9b0c5

林子http://www.jianshu.com/p/2d5d8fddfa07

成长aliss爱美丽http://www.jianshu.com/p/eff430a56efc

长风http://www.jianshu.com/p/e3b9b16b60ce

拾捌http://www.jianshu.com/p/1fa89b256d45

以下为精彩内容截图：