内心小孩究竟在想什么

人类本质模型分析问题

Trigger-Behavior-Motivation-Reward-Trigger's sensitivity （甜面包热汤模型）
触发器一旦触发，动机就会出现，接着采取行为，行为发生之后，会获得奖励，触发器会不断加强。如果一个人持续痛苦，找不到原因，就试着用甜面包热汤模型分析一下。

失败的事例

行驶证过期、保险未续保，我不知道接下来要做什么。阿姨介绍了一个保险业务员，说我行驶证过期不能买保险。而要让行驶证再次获得有效期，得至少拿着交通强制责任险的证据，这不矛盾嘛。小飞打了个电话又说，过期补办还要罚款扣分，还得先去交罚款，而这个罚款网上没有，说要去交警队。这么两个不靠谱的信息，一下子把我弄晕了。真不知道该怎么办了。

后来，我冷静下来，在之前保险的官网上，很快找到去年的保单，联系到客服，半小时之内办好了。过期也可以买，还上门送保单。罚款，我也是拖的懒得交，今天在手机app中把过去的罚款交了。过期要罚款扣分，至少网上没显示出来，我那么着急干嘛。所以这么一拆解，一小时内就办好了保险和罚款的事，就剩找一天去年检了。

分析1：过期前一两个月

• 触发器：行驶证快过期了，怎么让行驶证在有效期范围内，是我从来没有遇过的新事，这对我来说是一个问题（能力不足）。
• 大象：小我产生避害的想法，原地不动，处于冻结状态。反正现在出门少，用车也少，还能打车。
• 行为：我逃避了，视而不见。眼睁睁看着6月份保险过期，7月份行驶证过期，8月份不得不解决了。
• 奖励：暂时6、7月的风平浪静。
• 触发器敏锐度：用8月的不得不的痛苦，换来了6、7月的快乐，似乎很划算。下次再遇到问题，再逃避。比如我研究生期间的写论文，逼到最后了才开始写。

分析2：过期后

• 触发器：行驶证过期了，虽然我承认自己这方面的事从来没办过，有点犯怵，但过期车就不能上路，不得不去解决了。搞定后，我就可以上路了。
• 大象：小我开始意识到过去两个月的逃避状态，开始主动要发起挑战。
• 行为：上保险官网，无论贵贱，联系客服半小时就解决了。罚款网上一交。下一步去车管所按流程检验就好了。
• 奖励：只要不逃避，一一拆解，一个个的去办，很好解决啊。根本没有问题的存在啊，原来的那些逃避太搞笑了。
• 触发器敏锐度：一旦问题不再是问题，当再有类似的事情出现时，那就去直面现实、承担责任好了。

总结：甜面包热汤模型

我们每个人都有必须做，但总是拖延，一直解决不了的问题。试着用TMBRT模型分析，很快找到根本原因。

• 触发器：遇到问题（情绪、信念、能力）。
• 大象：我觉得自己非常的失败，这么点小事也做不成。我会开始逃避，遇到问题时，大象觉得会给小我带来伤害，痛苦激发避害的动机，赶紧逃离开，躲避伤害。
• 行为：避害的动机，诱发以下多种多样的行为
• 视而不见，像鸵鸟把头埋在沙子里，假装看不见问题的存在，妄想我就不会受到伤害。
• 拖延，不解决。
• 忽略，无所谓，自我欺骗。
• 情绪波动，当他人提个建议，自己喷的爆炸了。自己要养成一个习惯或安排了个计划，完不成时。
• 奖励：虽然这些行为不是正向的，但会获得正向激励，会保护小我不受伤害，让小我拥有不被伤害的安全感。
• 触发器敏感度：获得激励后，再次遇到问题感觉痛苦时，还会去逃避，拖延，视而不见，情绪波动，然后这个触发器再次被强化。

子曰：不迁怒，不二过

不迁怒得自律

不迁怒，就是迁怒于他人。我之前有点迁怒于他人，比如我抱怨阿姨介绍的业务员说行驶证过期不能买保险，我抱怨小飞不帮忙解决问题。而真正要做到不迁怒，得自律，直面现实，承担责任，承诺改变，做出行动。动用理性自我会去解决问题，会让我成长。

• 直面现实，即使这些事情，自己再不情愿、不喜欢、不愿意去做、不舒适，也不逃避。
• 承担责任，对，无论如何，这是我的责任。的确是，车主是我的名字，不是我的责任是谁的呀，怪不得老公这次帮都不帮我。
• 承诺改变，我承诺要改变现状，到达理想状态，无论多困难，我都要去尝试一下。
• 采取行动，行动起来，一切就会变得不一样。列出今天、明天可以立马采取的行动。

不二过得PKS

不二过，不要两次犯同样的错误。要做到，就要去觉察问题、澄清问题、分析问题的原因、解决问题（给出解决方案）。而PKS模型是复盘，总结经验教训。
我打印了30多张元习惯刻意训练表，每天填一张，无论达标还是不达标。不达标要填表，为了明天的达标。达标要填表，为了明天做的更好。

动机那些事

• 动机HALT模型
  当我们处于Hungry，Angry，Lonely，Tired，即饥饿、愤怒、孤独、疲惫时，原先的动机会暂停，会完全被原始的自我占据了。所以饿了就去吃，愤怒了就发泄，孤独了就找朋友，累了就需要休息，原先要奋斗、要做事的动机立马消失得无影无踪了。这是很正常的事。
• 动机本质
  动机的本质是趋利避害。有好处，立刻狂奔过去。有害处，大象会原地一动不动。进而产生相应的行为。
• 动机意义请开头想
  做事之前，理性自我先想好为什么要做这件事，对我为什么至关重要？想明白了，再开始做。因为，在做事过程中，尤其是当HALT时，再问做这件事有意义吗？通常人们会放弃，即内心的小我会放弃，觉得好像没有当初那么有意义了。所以，一旦开始想清楚了，就写下来，中间不要再用怀疑的心态问自己，而是遇到问题解决即可。

感谢@易仁永澄@幸福进化俱乐部！
海比特高阶03作业