自制力养成记

文：ICE蝈蝈

夏天，露肉的季节，说好的减肥，怎么就控制不了自己的嘴，迈不开自己的腿呢？说好的早起健身，怎么还是日上三竿才起来呢？说好今晚睡前，不刷朋友圈，微博，微信和淘宝等，怎么时间，倏忽一下就没有了呢？

以上的描述是否有你的影子呢？遇到这样的情况怎么办？这是一种缺少自制力的表现。

《自制力：如何掌控自己的时间和生活》是高原所著。高原是学贯中西的潜能开发大师，中国图书“潜意识”类题材最畅销的作家。截至目前高原已出版67本作品。

一、什么是自制力

自制指的是自我控制。可以理解为有目的的控制自己的行为和情绪，理智的做出决定。

自制力是判断一个人是否坚强的标志。是一个人意志力的代表，也是控制自己和事情的能力。

自制力属于意志的范畴，是一种无形的精神力量，难于抓住其轨迹。

二、自制力的拦路虎

作者高原在《自制力》一书中为我们分享了一个概念“虚假希望综合症”。

什么是“虚假希望综合症”？简单理解为有计划，没行动。虚假的希望越宏伟越好。越宏伟，即时满足感越强烈，越兴奋。整个人沉浸在自己创设的遐想世界里。

物极必反，很多人对自制力过度自信，也是一种自制力差的表现。高原把这类对自制力过度自信的现象分为了三类，分别是吸毒者的失控诱因，典型购物狂，重度纵欲者。

这三类人都觉得自己自制力很好，能够在放纵和自制两者之间切换自如。殊不知，人都是都有惰性的，一旦适应了舒服，再想走出舒适区却是极度困难的。

以上是行为方面的拦路虎。接下来看看情绪方面的拦路虎是怎样的呢？

自我补偿是拖延和纵容的借口。什么是自我补偿，就是完成一项计划，给自己的奖励，犒劳自己的辛苦付出。情绪很古怪，你不控制它，让它为自己所用，就要被它控制住。自我补偿不适度很可能造成消极补偿。

消极补偿一类为出轨。很多为了家庭付出的青年，当财富积累到一定的程度，会选择寻求外界的刺激来填补内心的空缺。还有一类为破坏规则。好比，内心的冲动，为了节约时间而去抢红灯。

以上现象心理学上有个专有名词，冲动控制障碍或者意向控制综合征。简言之失去了控制。

三、自制力的培养

任何一个习惯的养成都离不开时间的付出和坚持。走出失控，培养自制力，首先从情绪管理出发，做情绪的主人而不是情绪的奴隶。

情绪是会传染的，引起情绪传染的因素有四个。传播者的影响力，外界刺激的强度，共情的特点，压力和焦虑。

此处的共情是指，缺乏理性思考，易受暗示，经验单一的人。人是情感动物，没有共情是不可能的。我们需要的是有共情的前提下，做出理智的判断。而不是人云亦云，听东听西。

接下来是，时间管理，克服拖延。人之所以缺乏自制力，还有一部分来源于没有时间观念，不懂得合理利用时间，从而造成拖延。

高原在《自制力》一书中指出，时间管理重要的不是时间，而是事情的重要性和优先顺序。一份合理的计划是针对事情，有意识的留出缓冲时间即弹性时间。应对外界的干扰有两个原则，抓大放小，方向不变。

为什么事情会有轻重缓急之分？因为人的时间是有限的，在有限的时间内，作出合理的规划。重要的事情先做，依次类推，才是高效利用时间的关键之所在。

错误的认为懒散拖延是对待焦虑的方法。对抗焦虑最好的方法就是行动，只有行动起来，才没有多的时间去焦虑。

《自制力》一书告诉我们，自制体现在生活的方方面面，比如，时间管理，摆脱焦虑和不安，摆脱拖延，正确认识时间的重要性。自制的培养是一种管理能力的培养。是对时间、情绪等，一系列的综合管理。

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