情绪管理笔记1

情绪会影响人的思考。

很多时候，情绪先出来，行为完全靠本能来反应，如此做往往得不到想要的结果。

所以遇到事情，先解决引发的情绪问题。

当情绪稳定了，再解决事情。

【如何管理自己的情绪】

1.首先明白情绪没有好坏之分，只有对完成目标的影响之分。

所以不要抗拒负面情绪，它们的存在是为了人在原始社会中更好的生存，本身有积极意义。

2. 觉察到自己的情绪。

在情绪上来的时候，及时觉察到自己的情绪。

当觉察的时候，理性脑就有复苏的迹象，就不会完全被感性脑支配。

3.表达情绪。

心里告诉自己“我在生气/我在羞耻”。

跳出来定义自己的情绪，让理性脑继续活动。

4. 数数10秒。

默数10个数，给自己减弱情绪的过程。

5.告诉自己负面情绪也有积极意义。

当意识到这个的时候，我们更容易接受它们，不会在下意识抵抗它们，负面情绪反而变得平静。

让我们有更多的理智脑。

6. 自我探讨

情绪的真相——期待与现实之间的差距。

反思自己的期望是什么?是否合理，如何调整?

7. 接纳情绪—— 找到情绪背后的需求。（待续）

每个情绪背后都存在一个未被满足的需求。

8. 拆除情绪——满足背后的需求。（待续）

9.每天一个情绪日记，多练习，情绪管理才越来越好。